相信很多人對有氧搏擊操不是很瞭解， 有氧搏擊操也是健身運動的一種， 可以跟隨音樂進行運動， 是一項非常能發洩自身情緒的健身運動， 本文為大家介紹一下有氧搏擊操基本動作及搏擊操的好處， 一起來看看吧!
有氧搏擊操基本動作
有氧搏擊操的動作有很多， 並且在不斷發發展當中。 常見的動作有：側踹、後蹬、橫掃等。 比如說側踹這項基本動作就是來自於散打套路， 在進行側踹鍛煉的時候， 首先一條腿屈膝上抬， 然後小腿向外擺動， 接著膝蓋內收， 然後提起另外一條腿， 使勁向上踢出， 非常有爆發力，
內格擋
手臂由外向內防禦， 拳背朝前， 拳心對著自己。 外格擋：手臂由內向外格擋， 停於肩側， 手同額高。 十字上防：雙手腕交叉由下向上防禦， 雙手離前約一拳距離。 十字下防：雙手腕交叉由上向下防禦， 手置於小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。 在腿法中， 主力腿的穩定性是至關重要的， 主力腿應稍屈， 使身體重心下移， 保持必要的穩定性， 同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜， 以保持身體的平衡與穩定。 基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
正蹬
正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。 一腿先屈膝上提， 另一腿微屈膝支撐。 屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸，
搏擊操技巧有哪些
1、熱身時間要足夠， 否則身體得不到足夠的伸展。 腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊， 兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸， 不屏氣。
3、在進行有氧搏擊操時， 我們要量力而行， 不要看到一些運動老手或專業運動員運動， 也跟隨別人進行長時間的訓練， 這樣完全忽略了自身的情況， 應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨， 否則會導致壓力集中膝部， 繃腳尖會扭傷膝蓋， 應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
5、膝蓋不要僵直， 以減輕緩衝。 在轉身時要抬起膝蓋， 否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼， 避免扭轉動作。
搏擊操的好處有哪些
隨著社會的飛速發展， 人的壓力也隨之增加。 普通健身無法更輕鬆、更痛快的將這些緊張情緒發洩出來。 而搏擊操則可以很輕鬆的幫您做到這點。
1、科學性
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的， 因此， 它屬於有氧運動， 而有氧運動可以使人的各個循環系統得到鍛煉從而加強其功能， 使身體康健並增強抵禦疾病的能力。 同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量， 減少體內多餘的脂肪而達到減肥的目的。
2、安全性
在進行有氧搏擊操時，
3、有效全面
有氧搏擊操的練習分， 手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習， 它的動作雖然只是簡單的一個動作， 卻要動用軀體的多部位參與， 如：直拳動作， 首先通過右腿蹬地， 將力量傳到大腿、髖， 經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂， 最後才到拳上。 因此， 使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。
搏擊操有哪些注意事項
搏擊操動作多變， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作，
在進行有氧搏擊操時， 我們要把每一個動作都做到乾淨俐落， 不要拖泥帶水， 要保證速度和力量的完美融合， 出擊要準確、快速、有爆發力。 所以一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量， 是健美操的兩倍。 在鍛煉全身每一塊肌肉的同時， 還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。 更重要的是， 在跳搏擊操時， 要求提氣， 挺胸， 腹部、下顎收緊， 兩手握拳於臉前， 保持正常呼吸， 但是不屏氣。 把氣從丹田調動起來，含於胸部，以便於集中把力量爆發出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣於胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，一節課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動前應先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳，運動後若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大，出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
搏擊操簡介
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這項健身運動起源於美國，它富於爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點，可使你建立自信，同時具有很高的觀賞價值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會發覺你的腹部脂肪消失，並且結實富有彈性，每出一拳都堅實有力，每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，並且最大的優點在於無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
結語：上文只是介紹了一小部分的有氧搏擊操知識，大家如果感興趣的話，可以嘗試練習有氧搏擊操，有氧搏擊操的運動強度其實很大，能充分的鍛煉到我們的身體，相信只要大家堅持就能夠看到效果了哦!
把氣從丹田調動起來，含於胸部，以便於集中把力量爆發出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣於胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，一節課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動前應先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳，運動後若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大，出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
搏擊操簡介
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這項健身運動起源於美國，它富於爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點，可使你建立自信，同時具有很高的觀賞價值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會發覺你的腹部脂肪消失，並且結實富有彈性，每出一拳都堅實有力，每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，並且最大的優點在於無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
結語：上文只是介紹了一小部分的有氧搏擊操知識，大家如果感興趣的話，可以嘗試練習有氧搏擊操，有氧搏擊操的運動強度其實很大，能充分的鍛煉到我們的身體，相信只要大家堅持就能夠看到效果了哦!
