減肥一直都是非常重要的， 而且在很多女性的日常生活中都是離不開減肥的， 很多女性們想到減肥可能最想減掉的就行面部還有腿部以及腹部了， 其實手臂上的肉也是嚴重的影響著我們的形象的， 如果手臂上的贅肉比較多的話， 那麼也不是很好看， 那麼手臂上的肉怎麼減肥效果更好一些呢？
1、曲臂式
挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。 吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角。
2、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢， 拿條長度約五十釐米的毛巾， 左手從後下方伸到背部， 右手從前上方伸到背部， 兩手分別握住毛巾兩端， 儘量把兩手靠近， 繃緊， 保持姿勢30秒， 再換雙手位置（左手從前上方， 右手從後下方）， 與剛才的手臂動作呈交叉型， 保持姿勢30秒， 如此為1組， 來回做15組。
3、床上瘦臂式
如何瘦胳膊,怎麼減掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉
手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個人平面上， 注意不要翹屁股。 停住10-15秒後， 重複三次。
以上的方法都是可以很好的減掉我們手部的贅肉的， 而且減肥的效果也是非常的好的， 非常的簡單， 在家中就可以做到， 完全不需要去外面。 平時可以多甩甩手臂，
