【導讀】對於很多中老年人都比較喜歡晨練， 尤其是一些城市裡的老年人， 總是早早起床來到公園裡開始晨練， 有的人甚至天還濛濛亮的時候就起床晨練了， 這樣的晨練雖然是精神可嘉但是對於身體來說並不是十分有益的， 由於太陽還沒出來， 這時候是二氧化碳的濃度一天內最高的時候， 這樣對於一些有呼吸道疾病的人們來說是非常不利的， 這很容易引發， 上呼吸道疾病， 而且， 這時候氣溫比較低， 容易使身體著涼， 這樣就會給老人身體帶來危害， 下面大家來瞭解一下關於拉年任春季晨練的注意事項。
老年人春季晨練的注意事項
1、起床後莫急於運動有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉。 可是,早晨剛起來時,人體的各臟器還沒有進入"戰備狀態",難以適應大強度的運動,因此,需有一個逐步調整的過程。 您不妨在起床後稍休息片刻,做些簡單的家務,然後再出去晨練。
2、晨練要在日出後很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了,說實話,這勁頭咱敬佩,可這樣做確實不太可取。 因為黎明前或天濛濛亮時,空氣並不新鮮,空氣中的二氧化碳濃度還比較高。 日出後,植物才開始進行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣品質才被逐漸"改良"。 所以,運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。 另外,早晨氣溫低,室內外溫差懸殊,這會兒出去鍛煉,容易受寒感冒,或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。
3、準備活動不可忽略運動前您一定別忘了做準備活動,活動活動腰部與四肢,搓搓手,揉揉臉和耳朵,全身的血液迴圈暢快了,您再進行下一步的運動。 這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4、慢跑、散步、做體操一般來說,您要是年紀大一些,可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
5、不要疲勞出大汗春季鍛煉時,您不妨做小運動量的活動,因為如果活動量過大,出汗過多,皮膚毛孔鬆弛,一旦被冷風吹到,極易導致身體著涼、感冒,或者誘發上呼吸道疾病。
6、注意防寒保暖早春氣候多變,戶外鍛煉時要注意防寒保暖,以免出汗後受涼。 如果您運動量過大,出了很多汗,一定不要為了涼快而脫下衣服或在風口處休息,以免傷風受寒。 鍛煉後,您應該用幹毛巾擦乾身上的汗水,並及時穿好禦寒的衣服。
老年人春季晨練的注意事項
7、注意加強監護如果您很久沒有出來做運動了,那麼在開始運動時,您一定要從小強度開始,並留意自己有沒有什麼不適的感覺。
8、霧天最好不晨練我們在《冬天鍛煉“八項注意”》中說過霧天不宜鍛煉。 在空氣濕度大的地方,早晨有霧是很常見的。 這時,您最好暫停戶外晨練,在家裡先做一些柔韌性的鍛煉,等霧散了,您再出去運動。
9、休息一會兒再進食運動時,全身血液重新分佈,胃腸的血液量減少,蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少。 如運動後立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。
關於春季運動的一些注意事項大家都瞭解了嗎?這些關於老年人的一些運動鍛煉的一些常識大家都瞭解了嗎?這些知識希望大家多瞭解一下。
