糖尿病人的飲食與運動建議

糖尿病是比較常見的一種慢性疾病， 多數的糖尿病患者是由於自身的飲食和生活習慣造成的。 那麼對於糖尿病患者而言該如何飲食與鍛煉呢？下面給大家介紹糖尿病人的飲食與運動建議， 供大家參考。

糖尿病人如何飲食

菜肴少油少鹽

糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品， 菜肴烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。 烹調宜用植物油， 儘量減少赴宴。 在赴宴時也要儘量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。

進餐定時定量

注意進食規律， 一日至少進食三餐， 而且要定時、定量， 兩餐之間要間隔4-5小時。

注射胰島素的病人或易出現低血糖的病人還應在三次正餐之間加餐2-3次， 可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用， 這是防止低血糖行之有效的措施。

無糖糕點也要控制

雖然無糖糕點不含蔗糖， 但糕點是澱粉做的， 同樣會產生熱量， 故不能隨便多吃;糖尿病患者須忌食糖（白糖、紅糖、葡萄糖、水果糖、麥芽糖、奶糖、巧克力、蜂蜜）、糖類製品（蜜餞、 水果罐頭、各種含糖飲料、含糖糕點、果醬、果脯）。 這些食品可導致血糖水準迅速上升， 直接加重病情， 干擾糖尿病的治療。

糖尿病人如何運動

有氧運動強度宜低

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動， 而且運動強度不宜太高。 健走是最理想的運動，

尤其適合老年患者。 慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。 運動時間每週至少三次， 每次持續20至30分鐘， 可逐漸延長至1小時。

下午鍛煉更為適宜

由於早晨氣溫較低， 而糖尿病患者又多有心腦血管併發症， 遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。 清晨， 血糖通常為最低值， 此時如再空腹鍛煉， 極易誘發低血糖， 甚至引起低血糖昏迷。 以前就曾發生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

運動不輟健康降糖

運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節。 研究證明， 進行30分鐘的運動後， 血糖可降低12至16%。 由於糖尿病患者的肢體末端血液迴圈比較差， 運動可以帶動血液的迴圈， 提高身體對胰島素的敏感性，

增加肌肉對葡萄糖的利用， 有效地改善糖代謝， 達到降糖目的。 同時， 運動能提高藥物療效。 如肥胖的2型糖尿病患者通過運動不但能減輕體重， 而且體內的胰島素抵抗也會隨之減輕， 從而提高降糖藥物的療效。 所以， 糖尿病患者不要因為冬季犯懶就疏於運動。