仰臥起坐是減肥人士的必修課題， 特別是對於腰腹部的脂肪堆積比較嚴重的人群， 想要快速的達到瘦身的效果， 就要做好仰臥起坐， 需要堅持每天至少50個， 需要循序漸進的增加運動量， 促進身體能量的消耗， 減掉肚子上的贅肉， 同時還要掌握好最基本的技巧， 促進減肥效果更加突出。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。
平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌，
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，
做仰臥起坐可以起到減掉肚子上贅肉的功效， 但是減肥在運動的同時還要做好忌口， 高糖分高油膩的食物儘量不要吃， 多吃水果蔬菜， 同時要注意自己每天的運動量需要達標， 還要保持良好的心態面對減肥， 不要急於求成。 特別是不要運動過量給腰部增加傷病的負擔。
