今天， 我們和大家一起來學習幾組睡前減肥瑜伽， 想要減肥瘦身的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來進行簡單的瑜伽練習。 睡前練瑜伽不僅能減肥， 還能幫你有效的改善睡眠。
下面， 我們就和大家從簡單的簡易脊柱扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習簡易脊柱扭轉式有怎樣的好處呢?來瞭解一下吧!
簡易脊柱扭轉
做法
1、取坐姿， 腰背挺直， 雙腿向前伸直、併攏， 雙手自然放於身體兩側。
2、彎曲右腿， 將右腳貼放在左膝的外側。
3、將我們的兩隻手放在我們的腳後，
4、吸氣， 儘量把頭轉向左後側， 從而帶動脊柱扭轉。 保持這個姿勢幾秒鐘。
呼氣， 把頭、身體轉回原位， 換另一側做同樣的練習。
減肥效果
有助於消除背疼痛的體式， 尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。
上輪式變體
上輪式變體也是一組非常實用的減肥瑜伽， 練習這一式可以有效的減肥塑形， 非常適合我們的久坐人群進行練習。
做法
1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於身體兩側,目視前方。
2、身體保持不動,將雙掌貼放於髖部,保持自然順暢的呼吸。
3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向後彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。
4、身體繼續後仰,將雙臂伸開放落於地,伸直雙肘,使雙手掌貼於地面,指尖指向雙腳。
5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。 保持此姿勢5秒,然後呼氣還原。
減肥功效
想擁有讓人姿色倍增的纖纖細腰,那就來練習一下這個體式吧。 只要堅持練習,就可以練出小蠻腰!
消除腹部贅肉， 美化背部線條， 幫助消化， 消除腳部疲勞， 加強膝蓋靈活性， 舒緩精神緊張。
注意事項
上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。
應在專業教練的陪護下練習或是借助牆壁來做這個練習,然後再慢慢加強身體後仰的幅度,直至能手部觸地為止。
練習瑜伽的好處有哪些
排出體內毒素
我們四周充斥著不同毒素， 無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
通過大量的體位練習， 我們會流汗不止， 這是就是我們身體排毒的大好時機。
此外， 您更可透過扭轉和彎曲等姿勢， 按摩及刺激部分具排毒功能的器官， 因此， 定期練習瑜伽， 有助排出體內毒素。
鍛煉力量及柔韌度
大部分人士認為， 使用最新健身器材或聘用私人教練， 才能達致理想的健身效果。 縱使部分學員確能如願以償， 但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著， 因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連組織。 無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯， 瑜伽都能改善您體格和心靈，
減輕各種壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力， 或許會導致身體出現嚴重疾病。
定期練習瑜伽， 可令身體和心靈重拾平靜， 同時有助改善免疫系統， 將因壓力而構成的毒素排出體外， 是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。
重塑自信心
練習瑜伽， 可以令您感覺健康、強壯和靈活， 同時提升您的自我形像， 重拾自信。
透過練習瑜伽式子， 您不但會在中心之內感到自豪， 日常生活亦變得充滿朝氣， 做事自然得心應手。
