瑜伽的練習， 不僅僅只有體式動作的練習， 還有呼吸與冥想法的練習內容。 今天小編要為大家推薦的這套瑜伽練習動作， 結合了瑜伽冥想呼吸與體式的內容， 能夠很好的達到瑜伽練習的效果， 那麼下面就結合瑜伽視頻教程一起學習下吧。
一、慢慢地深呼吸
練習的第一步， 當然是呼吸了。 呼吸不僅是瑜伽練習的一部分， 也對以後的冥想法以及體式練習有著重要的影響。 在瑜伽的呼吸法， 通過鼻子進行緩慢的呼吸， 從而使你的身心能夠獲得一致， 讓練習者能夠獲得充足的能量。
動作1
雙腳併攏站立，
動作2
挺直腰杆站立， 雙腳打開到與肩同寬， 雙手自然垂下， 掌心向著正前方， 五指張開。
動作3
一邊吸氣， 一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓， 舉高在頭頂， 雙手掌心合實， 拇指交叉， 然後停止呼吸。 這個時候， 要有意識地把力量集中在腹部和臀部。 然後一邊呼氣， 一邊慢慢放下雙手。
二、冥想調整身心狀態
冥想法能夠充分的放鬆身心， 讓練習者獲得更加舒適的身心狀態。 在冥想法練習中， 需要練習者能夠全面的放鬆自己的身體， 同時進行呼吸的調整與配合， 進行閉目冥想從而使練習者能夠獲得練習的功效的。
動作1
仰面朝上躺在地板上， 雙腳和雙手張開， 深深地吸一口氣之後， 把力量集中在全身上， 屏住呼吸。 肩膀儘量靠近耳朵的部位， 腰部向上抬高， 手指和腳趾用力握緊拳頭。
動作2
然後， 一邊呼氣， 一邊放鬆全身， 重複多次呼吸， 放鬆身心。
三、瑜伽動作
動作1
挺直腰杆站立， 雙腳打開到腰寬的3倍， 左腳腳尖向右扭轉60度， 右腳腳尖轉向右扭轉90度。 雙手自然垂直在大腿兩側。
動作2
上半身向右側傾， 右手放在膝蓋上支撐身體重量， 一邊呼氣， 一邊把左手伸直， 向上舉高在頭頂， 掌心向著右側， 眼睛看著指尖的方向。
動作3
上半身繼續向右側傾， 右手放在右腳腳背上支撐身體重量， 左手在頭頂繼續向右轉動90度，
這套瑜伽動作的練習， 不僅能夠消滅身體上多餘的脂肪， 還能夠幫助練習者改善自己的身體。 這套瑜伽能夠緩解身體各個方面的不適， 矯正練習者的身體， 促進體內的血液迴圈運動。 另外這個動作對於心理狀態的改善也有良好的效果。
