經常聽到有人說， 月經時期你可以盡情的吃， 不用怕長肉。 確實， 經期是減肥的黃金時期。 適量的運動可以加快血液迴圈， 那麼經期如何減肥便成為很多女性的困惑。 今天就向大家介紹經期減肥的一些健身常識， 一起來瞭解一下吧。
許多女性在經期的時候自身體質還算良好， 那可以做些適量的運動， 下面小編就教你幾種適合經期減肥的運動。
適合經期的減肥運動
1.慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。
雖然光走路， 並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時， 牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2.慢跑15~30分鐘
如果你覺得無聊想做些運動， 心理有慢跑的想法， 那就不要猶豫， 開始運動跑步吧。
許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。 所以， 如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。
3.瑜珈10~20分鐘
一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。
如果複雜的瑜伽動作你學不來， 那就從簡單的瑜伽花環開始做做看吧。
1.把腰背挺直， 兩腳蹲在瑜伽墊上， 雙膝打開， 腳掌分別向兩邊分開， 盡你最大能力將兩腳的腳跟，
2.接著雙手指尖朝後延伸， 手心朝上， 分別伸向左右腳後。
3.吸氣， 身體微微向前傾並保持平衡。 雙手穿過腳踝， 在腳後跟與指尖相碰。 雙腳維持平衡張開的姿勢， 頭可以微微朝下， 慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈30~45分鐘
嘿， 生理期來時， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的， 我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧， 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕鬆有趣， 相信你很快就能轉移注意力， 輕鬆趕走憂鬱!
更棒的是， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，
5.跳舞， 隨你心情而定
大動作跳舞， 這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟， 跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈， 反而能讓經血排得更順暢喔。 而且你有沒有發現， 跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己， 是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己， 本來身體還感覺懨懨一息， 跳完舞， 就能讓你整個人煥然一新， 重現快樂無憂的自己! 另外，
小提醒， 跳舞前一定要熱身完全， 結束後也必須進行緩和運動， 以防止身體拉傷!
6.趴著， 但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩， 那就利用在家看電視的休息時間， 趁廣告時做一些趴下動作， 讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1.讓整個人面部朝下， 趴在地上(如果地板太冰， 記得鋪一層毯子再趴下噢)。
2.將你的手臂和手肘環抱於下胸。
3.利用手臂和腳趾頭的力量， 將身體往上抬高， 停留數秒， 再放下。
看似好玩的趴下運動， 對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。 先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
我們一般來說把生理期瘦身分為四個期間，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段。
前情提要
對於減肥這件事，我們不提倡暴飲暴食，不提倡長期絕食，不提倡半途而廢，不提倡不科學的減肥方式，經期減肥不是不吃不喝，而是合理膳食，不是劇烈運動，而是根據時期階段，適度活動!
第一期、經來1-7天
經期的頭幾天往往是女生各項生理指標下降，心情高興指數異常的不利時期，在這個事情對於想要減肥的美眉，在特殊時期更不應該虐待大姨媽，而是應該好好招待姨媽的到來，因為這時候人體流失的熱量過大，你吃多少吸收未必有那麼多，為此不要在這個時候絕食。
同時候，可以做一些幅度較為小的運動，如打太極，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的運動，切記是小幅度的運動。
第二期、經後7-14天
女生在經後的滴14天開始排卵，為此各項生理水準開始回歸平穩，體能和心情都開始趨於平復，為此這個時候做合理的膳食工作，外加有氧的活動是最佳的選擇。
這個時候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動，如跳舞，跑步。。大幅度的運動，以達到減肥瘦身的目的，至少每週保持7個小時以上的運動量。
第三期、經後14-21天
在女生排卵期之後，各項生理水準已經開始平穩，但是這個時候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運動量，如果在時間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，並且加大運動的幅度，並且配以合理的膳食工作，以達到最完美的減肥瘦身效果。
第四期、經後21-30天
經歷過第三期的生理水準高峰期，這個階段的的水準有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然後進行週期迴圈，為此在這個時期，應該慢慢減小激烈運動的頻率，慢慢減少運動量，和運動幅度，以慢慢適應新一期的生理低潮。可以減為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運動。
經期不適宜做什麼運動
經期劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。
月經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。
經期運動的注意事項
1、減少運動量經期宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間經期運動要放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免劇烈運動經期要避免參加劇烈和震動過大的運動，月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免水中運動經期要避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
經期減肥飲食的注意事項
經期運動減肥時，飲食上也要格外留心。雖說經期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的。
1、忌食生冷及寒性的食物。吃這些除了會對月經產生影響，還會導致血液迴圈不暢引發下肢水腫，更不利於減肥。
2、不要吃太鹹或口味太重的食物，也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。
3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、經期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
減肥需要堅持減肥關鍵還要看自己。肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果是遺傳性肥胖，您又想保持好的體型，那就更應該努力了，不應該和別人同樣的飲食，只有堅持下來才會水到渠成，適當控制熱量攝入，每天運動1小時-1.5小時，堅持不懈。
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。如果你能堅持一項上面的某一種方法，一段時間以後，效果也會比沒有堅持的好很多。
結語：其實經期運動是指不要劇烈運動。適量的運動並不會讓你出血量增多，也不會造成身體上的傷害。簡單地運動還是能夠起到減肥瘦身的作用。上文中向大家介紹了一些經期減肥的健身常識，希望能夠幫助大家充分的利用經期來鍛煉身體。
先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。我們一般來說把生理期瘦身分為四個期間，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段。
前情提要
對於減肥這件事，我們不提倡暴飲暴食，不提倡長期絕食，不提倡半途而廢，不提倡不科學的減肥方式，經期減肥不是不吃不喝，而是合理膳食，不是劇烈運動，而是根據時期階段，適度活動!
第一期、經來1-7天
經期的頭幾天往往是女生各項生理指標下降，心情高興指數異常的不利時期，在這個事情對於想要減肥的美眉，在特殊時期更不應該虐待大姨媽，而是應該好好招待姨媽的到來，因為這時候人體流失的熱量過大，你吃多少吸收未必有那麼多，為此不要在這個時候絕食。
同時候，可以做一些幅度較為小的運動，如打太極，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的運動，切記是小幅度的運動。
第二期、經後7-14天
女生在經後的滴14天開始排卵，為此各項生理水準開始回歸平穩，體能和心情都開始趨於平復，為此這個時候做合理的膳食工作，外加有氧的活動是最佳的選擇。
這個時候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動，如跳舞，跑步。。大幅度的運動，以達到減肥瘦身的目的，至少每週保持7個小時以上的運動量。
第三期、經後14-21天
在女生排卵期之後，各項生理水準已經開始平穩，但是這個時候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運動量，如果在時間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，並且加大運動的幅度，並且配以合理的膳食工作，以達到最完美的減肥瘦身效果。
第四期、經後21-30天
經歷過第三期的生理水準高峰期，這個階段的的水準有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然後進行週期迴圈，為此在這個時期，應該慢慢減小激烈運動的頻率，慢慢減少運動量，和運動幅度，以慢慢適應新一期的生理低潮。可以減為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運動。
經期不適宜做什麼運動
經期劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。
月經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。
經期運動的注意事項
1、減少運動量經期宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間經期運動要放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免劇烈運動經期要避免參加劇烈和震動過大的運動，月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免水中運動經期要避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
經期減肥飲食的注意事項
經期運動減肥時，飲食上也要格外留心。雖說經期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的。
1、忌食生冷及寒性的食物。吃這些除了會對月經產生影響，還會導致血液迴圈不暢引發下肢水腫，更不利於減肥。
2、不要吃太鹹或口味太重的食物，也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。
3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、經期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
減肥需要堅持減肥關鍵還要看自己。肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果是遺傳性肥胖，您又想保持好的體型，那就更應該努力了，不應該和別人同樣的飲食，只有堅持下來才會水到渠成，適當控制熱量攝入，每天運動1小時-1.5小時，堅持不懈。
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。如果你能堅持一項上面的某一種方法，一段時間以後，效果也會比沒有堅持的好很多。
結語：其實經期運動是指不要劇烈運動。適量的運動並不會讓你出血量增多，也不會造成身體上的傷害。簡單地運動還是能夠起到減肥瘦身的作用。上文中向大家介紹了一些經期減肥的健身常識，希望能夠幫助大家充分的利用經期來鍛煉身體。
