一般年齡的增大會讓我們感到自己的身體漸漸老去， 而腿部的肌肉是最早體現出來的， 經常壓腿的好處很多， 首先就是能緩解腿部的肌肉僵硬， 但很多老人都不太瞭解壓腿的正確方法。 下面就讓小編為大家介紹包括了側壓腿的正確方法的壓腿知識， 一起來看看吧!
壓腿的3種正確姿勢
1.正壓腿
面對一定高度的物體， 比如高臺、桌椅， 雙腿併攏站立， 抬起左腿將腳跟放在肋木上， 腳尖勾起， 踝關節屈緊， 兩手扶在左腿膝蓋上。 兩腿伸直， 挺腰， 同時一定要收髖， 這是許多人沒有注意到的地方， 上體前屈，
動作要點
壓腿時一定要保持兩條腿都要伸直;身體向前或向下壓時， 不能讓背部彎曲。 壓腿時要循序漸進， 時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物， 右腿支撐， 腳尖稍向外撇， 左腿舉起， 腳跟放在肋木上， 腳尖勾起， 踝關節屈緊， 右臂上舉， 左掌放在右胸前。 兩腿伸直， 立腰， 開髖， 上體向左側振壓。 髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。 所以在練習中應注意， 支撐腿的腳尖外展， 被壓腿儘量向身體正前頂髖， 左臂向裡掖肩， 右臂向上舉，
動作要點
上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大， 髖關節一直正對前方。
3.後壓腿
背對肋木， 並腿站立， 兩手叉腰或扶一定高度的物體。 右腿支撐， 左腿提起， 腳背擱在肋木上， 腳面繃直。 上體後屈， 並做振壓動作。 左右腿交替進行。 髖部、腰部和頸部可以得到練習。 該動作要求雙腿直膝， 支撐腳要全腳著地， 腳趾抓地， 挺胸， 展髖， 腰後展。 做這個練習時兩腿容易彎曲， 因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋， 用一隻手下壓腰、髖， 幫助把腰挺直。
動作要點
兩腿挺膝， 支撐腿直立且全腳著地站穩;挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。
壓腿的5大注意事項
1. 要穩
在壓腿是一定要保持身體的平穩， 最好選擇一個有扶手的地方， 以防因為自己單腳站不穩會搖晃失重跌倒;
2.要輕
壓腿用力不能過猛， 以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3.要緩
當然， 在壓腿時還要記得壓腿的動作一定要緩慢， 避免過猛的動作是自己受傷;
4.要短
一般每次3～5分鐘即可;
5.要放鬆
壓腿之後不要馬上就結束鍛煉， 還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
老人壓腿有什麼好處
中老年人和不經常鍛煉的人筋骨比較僵硬， 很高的欄杆猛地跨上去容易拉傷， 初練者壓腿的高度最好選擇髖關節高度以下， 約45度左右。 別看這個高度很矮， 卻是最安全的， 壓過一段時間以後， 頭就能輕鬆地碰到腿了， 這個時候再增加高度才比較穩妥。
經常做些壓腿鍛煉， 能改善身體狀況， 延緩器官機能的衰老， 起到健身的效果。 正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。 它不僅能鍛煉腿部韌帶， 還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性， 增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。 壓腿可刺激不常活動的肌肉， 促進血液迴圈， 避免腹部脂肪堆積， 消除老態龍鍾的體態， 從而保持精神振奮， 提高工作效率。
老人壓腿注意事項
目的要明確
壓腿的目的是健身， 不要一味求高， 要適可而止。 運動應牢記：不攀比， 不逞強， 不過量。
異側腳
腳一定不要往外撇， 外撇會對異側腳的韌帶和肌肉刺激不好， 效果不佳。 如果異側腳能和壓腿的腿方向一致， 就可以事半功倍， 刺激明顯， 會有很好的效果。
速度適中
擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天)， 快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
平衡問題
應注意平衡， 避免搖晃和跌倒。 尤其是中老年人， 由於身體機能和力量的下降， 平衡更為重要。
熱身問題
適當的熱身讓你的心跳由正常過度到激烈， 加強肌肉血液迴圈， 強化運動效率， 防止運動傷害。 年紀愈大時間愈長， 溫度愈冷時間愈長。 所以要是在冬天， 中老年人一定要做好準備工作， 以免身體出現問題。
安全問題
不要在樹枝等不牢固的地方壓腿， 那樣既不安全， 也對樹木不好。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對簡單易學的壓腿動作已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
也對樹木不好。結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對簡單易學的壓腿動作已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
