跳繩是我們從小就喜歡的運動， 如今的許多小朋友也喜愛跳繩， 它是一項非常簡單易學的運動， 趣味性也強， 小孩在不知不覺中就得到了鍛煉。 一些成年人甚至還不如小孩會跳， 不知道跳繩鍛煉的方法是什麼， 怎樣跳繩是最有效的， 接下來的文字就是關於跳繩鍛煉的方法介紹。
熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
搖繩的主要部位是手腕。 跳起的高度不宜太高， 一般在3—5CM之間， 落地時稍有屈膝緩衝動作。 跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。
每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
跳的過程中繩子如果出現勾住腳， 說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合， 也就是協調性的問題， 或者跳繩的長短不適合你。
模擬跳繩。 目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。 一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。 可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法：定時跳， 也就是1分鐘跳， 這期間要堅持訓練， 熟能生巧。
也有許多成年人都選擇跳繩來作為生活中的鍛煉項目， 但是往往跳不了幾下， 就感覺十分乏力， 這就有可能是跳繩的方法沒有掌握對了， 看了上文關於跳繩鍛煉的方法的介紹， 大家也學到了許多了吧， 想要學會正確的跳繩技巧還得多多練習呢。
