以專業的方法來評估你的飲食
你有經常記憶回顧的習慣嗎， 就是在特定的一天， 每隔一小時就回顧你吃過些什麼。 如果你週末所吃的食物有所不同， 那麼要另外記錄這幾天的飲食。 估計每份食物的份量。 好好考慮以下問題：
你每天攝入多少農產品?
每人每餐要攝入一杯生的或者半杯煮熟的。 對於大部分人男性來說， 新鮮的蔬菜水果是最大的營養缺口， 每天要攝入2到4次水果， 3次蔬菜， 如果你每天都有意識地攝入水果蔬菜， 你會發現你對垃圾食品的渴望就會自然減少。
你攝入了足夠的蛋白質嗎?
蛋白質的攝入量按照各人所期望的體重決定， 每磅體重對應1克蛋白質。 如果攝入量不足的話， 可以選擇在飲食中加入蛋白質混合飲料。
你一共攝入了多少卡路里?
在你認為的數字上再加40%。 人們容易低估了他們平時攝入的卡路里。 你所有需要用來維持或者減少體重的能量是根據當前體重、肌肉品質、活動水準決定的， 但是你可以啟動減肥過程。 你所要攝入的卡路里是你所期待的體重乘以10。 最好的方法是：在飲食攝入中減少含有精製麵粉的食物， 增加糖分攝入。
你攝入了足夠的鋅嗎?
鋅可以保證男人的性功能， 治療陽痿， 另外， 它還有助於提高人的抗病能力。 建議男士們每人每天服用15微克的鋅， 該劑量是針對運動量大的男士，
你從不喝啤酒嗎?
你覺得喝酒不是好習慣， 所以從來不喝酒?也許你該走出這個誤區了。 啤酒中含有鉻元素， 鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘脂肪。 一天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻， 如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的， 因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑， 如複合維生素和礦物質， 或飲用啤酒。
男性健康小吃店
用聰明的健康飲食系列來代替盲目的飲食。
男人們喜歡吃零食。 因此我們的小組成員創建了男性健康小吃店。 任何時候， 只要你需要餐間營養補充， 只管從下面兩個混合搭配風格中任選一款。 依循其食用量， 你將獲得一份200卡路里、營養均衡的小吃， 它能為你的身體提供劑量充足的蛋白質、脂肪、纖維、以及可對抗疾病的抗氧化劑。
吃這個……
花生醬或杏仁醬(1湯匙)
火腿或火雞(3片)
原味優酪乳(3/4杯)
切達乾酪或帕爾瑪乾酪類的
硬質乳酪(1盎司/1片)
2%的鬆軟乾酪(1/2杯)
配這個……
蘋果(中)
桃子(大)
青菜(1杯或5根短頸青菜)
藍莓(1杯)
胡蘿蔔(1杯)
