今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 練習這些瑜伽的好處有哪些呢?一是鍛煉身體， 二是減壓放鬆。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習哦!
下面， 我們就和大家從兩腿屈膝扭轉開始練習吧!練習兩腿屈膝扭轉可以使我們的身體更加放鬆， 有效的減輕壓力。
兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上， 兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。 接著將兩腿向右側地面放倒， 右腿貼地， 右手屈肘按住雙腿， 同時頭不向左側扭轉。 停住5-10個呼吸， 然後換邊重複。
簡易仰躺按腹
仰躺在地上， 兩腿打開成大字型， 兩手五指併攏， 放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
側躺按摩腹部
將我們的右手肘部靠近頭部， 放鬆平躺在地面上， 將我們的雙腿儘量合攏。 用右手按住我們的腹部， 輕輕地揉動60秒的時間。
貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上， 兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度， 當吸氣的時候將腰部下沉， 然後使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。
呼吸時候全部收回。 但是手臂一定要保持伸直狀態， 呼吸也要多注意配合。
雙腿背部伸展式
承接理療瑜伽動作5， 雙腳併攏， 兩手握住腳掌， 彎腰， 身體前傾， 上身緊貼雙腿， 保持姿勢呼吸5次。
炮彈式
炮彈式的練習可以有效的減輕我們的身體壓力，
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在體側， 掌心貼地。 吸氣， 左腿屈膝抬起， 雙手十指交錯抱住左膝， 大腿儘量靠近身體。 復位， 右腿重複。
束角式
打開胯關節， 平和情緒。
坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。
用我們的手握住腳跟部位， 讓身體慢慢地向前貼近地面。 放鬆身體， 呼吸三到五次。
再次進行慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。
伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。
站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。
使我們的臀部輕輕地靠在牆部， 屈身彎腰， 放鬆我們的身體， 進行瑜伽呼吸。
當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。
停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。
保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。
牛面式
可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
坐下， 兩腿向前伸直。 左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)。
注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
放鬆式
俯臥在地上， 兩腿打開與肩同寬， 腳背繃直， 兩手屈肘墊著頭部， 頭轉向側， 放鬆全身。 以上每個動作後都可以放鬆式作為結束動作。
