瑜伽作為一種老少皆宜的健身運動， 深受大家的喜愛。 練習瑜伽的好處很多， 比如說， 鍛煉身體， 提升柔韌性等等。 如何練習瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習哦!
下面， 我們就和大家從摟膝式開始今天的瑜伽練習吧!摟膝式具體應該如何練習呢?我們一起來簡單的瞭解一下吧!
摟膝式
動作分解
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。
然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋，
脊椎扭轉式
脊椎扭轉式是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習脊椎扭轉式可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性， 堅持練習可以使我們的脊椎更加挺拔。
動作分解
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側。
讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘。
貓伸展式
貓伸展式是我們今天要學習的第三個瑜伽動作， 練習這一式可以放鬆我們的腰椎使我們更加健康， 更加有活力。
動作分解
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。
慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。
保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。
靠牆三角式
動作分解
選擇靠牆， 即讓身體有支撐感， 不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態， 有效緩解經期的腹部疼痛感。
背部靠牆， 把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
練習到這一步的時候， 我們的全身血液迴圈得到了很好的調理， 堅持練習還有減肥塑身， 調理女性健康的功效。
吸氣伸展， 呼吸上身下落右側， 手放於磚上， 左臂伸展。 身體完全貼牆。
時候我們的身體就不要使力了。 保持8個呼吸， 起身， 換方向。
坐角式
動作分解
練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經期焦慮的心情， 有預防和治療宮寒的理療效果。
緩解經期的焦慮壓力， 痛經， 宮寒。
坐在地面， 兩腿自然分開到舒服位置， 背貼牆， 勾腳。 兩手放於體前， 關注呼吸。
呼吸， 上身向前， 可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行)， 不需要完全下落， 不要讓腹部有擠壓感。 保持8-10個呼吸。
束角式
動作分解
給髖部足夠空間， 緩解經期不適。
背靠牆， 兩腳心相對， 兩膝朝兩側打開， 手放於膝蓋上。 保持8-10個呼吸。
T形狀
動作分解
從武士狀姿勢開始。 把手放在臀部上， 上身直著向前傾。 抬起左腳， 尋找平衡。
然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。
保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面。 保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大，
