挺翹的臀部能夠讓身材變得十分的迷人， 愛美的女性一定很想擁有吧。 下面我們就一起學習幾個瑜伽動作， 讓你也能夠擁有漂亮的臀部曲線。 心動的女性， 就趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
一、椅子式
1、膝蓋和雙腳靠緊， 身體向下深蹲， 就像你要坐在椅子上一樣。
2、把雙臂舉過頭頂， 手掌相對， 保持姿勢。
3、把右膝蓋抬離地面30公分， 保持這個姿勢， 做三個深呼吸。
4、把腿放下， 然後抬起左腿重複做這個動作， 每條腿做兩次。
二、戰鬥式
1、挺直站立， 雙腳併攏， 左腳後伸， 用腳尖著地。
2、伸開雙臂舉過頭頂， 雙手緊握在一起，
3、把放在身後的左腿抬起， 慢慢放低你的上半身， 直到左腿和上半身與地面平行， 保持這個姿勢， 做三個深呼吸。
4、然後換腿重做， 每條腿做十次。 注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。
三、鴿式伸展
1、坐在腳後跟上， 同時膝蓋彎曲。
2、保持雙肩直立， 上半身微微前傾， 慢慢地伸直左腿， 使其放在你的身後， 用腳面著地。
3、把左腳前伸， 使其朝向你的右腿前方， 同時下壓右髖關節。
4、保持這個姿勢做5個深呼吸， 然後換另外一側重複做這個動作。 這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。
除了瑜伽的體式練習之外， 瑜伽還有冥想法的練習， 而將兩者結合到一起的話， 能夠使練習者獲得更好的瑜伽練習效果。
瑜珈冥想能給我們帶來什麼
瑜伽冥想法不僅能夠使我們的精神狀態獲得改善， 還能改善我們的身體狀態。 通過長期的瑜伽冥想法的練習， 練習者能夠變得性情平和， 心態平穩， 同時也能夠使他們自然的對自己的生活習慣進行調整， 生活的更健康。
進入冥想前， 應注意哪些問題
1、選擇一個專門的地方來練習瑜伽， 這樣有助於你找到安寧感， 易於進入冥想狀態;選擇一個固定的時間， 瑜伽教練們推薦清晨和傍晚;利用相同的時間和地點， 可以讓精神更快地放鬆和平靜下來。
2、坐下來後， 讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，
3、讓你的呼吸有規律的進行， 先做5分鐘的深呼吸， 然後讓呼吸平穩下來;建立一個有節奏的呼吸結構， 吸氣3抄， 然後呼氣3秒。
4、有時候， 讓意識集中並不是一件容易的事情， 但是在這種情況下， 絕不能強迫自己， 而是要重新進行練習。 首先讓你的心靈能夠平靜下來， 然後讓意識集中於一個固定的目標， 再利用冥想的技巧進入冥想的狀態。
5、在非常純淨的冥想狀態到來之前， 不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在;經過一段時間的練習， 游離的思想狀態會慢慢消息， 最終進入純淨三摩地，
6、開始時試著每天做一次冥想， 以後逐步增加到每天兩次;冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長， 但不要強迫自己長時間地靜坐;如果你用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服， 那麼可以選擇另外一種更合適自己的方式。
