長期穿高跟鞋雖然會導致身體出現這樣那樣的問題， 但是對於很多女性來說， 不穿高跟鞋又是不可能的一件事， 那麼應該怎麼辦呢?不要擔心， 今天小編要結合瑜伽視頻教程為大家介紹的四個瑜伽動作， 就能夠解決高跟鞋帶來的問題。
一、座椅式
足底筋膜炎的一個重要成因就是穿著太高的高跟鞋， 使重心前移， 壓力集中在腳掌。 長期下去就會導致足底筋膜炎， 出現疼痛、紅腫等症狀。
動作
山式站姿， 雙腳併攏， 抬頭挺胸， 背部挺直;呼氣， 雙腿併攏向後蹲坐， 想像後方有一個座椅， 直致大腿與地面成水準;然後屈起腳底，
功效
擊退足底筋膜炎， 強化足底及小腿的肌肉力量， 增強身體平衡感。
二、戰士式第一式
高跟鞋雖然能夠增加女性的海拔， 美化女性的腿部曲線， 但是卻會導致女性的身體重心前移。 長期穿高跟鞋， 就導致了身體重心的長期靠前， 也就會導致骨盆發生移動， 影響腰椎的弧度， 還會讓女性的腰背肌肉感到不適。
動作
山式站姿， 雙腿打開約1米寬， 雙手張開與肩水準形成一個“大”字;吸氣， 雙手向上抬起， 手指朝天， 雙掌合十於頭頂上;將身體和左腳以90度轉向左面， 面向前方;屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角;保持這個姿態5-8個呼吸;換另一隻腳重複練習。
功效
糾正骨盤前傾， 伸展背部、胸部和脊椎;同時， 有助於舒緩腰背痛及坐骨神經痛， 對於強化脊椎及身體柔軟度有很大的幫助。
三、下犬式
下犬式是瑜伽體式中比較經典的一個動作， 對於很多問題有著良好的緩解作用， 而對於高跟鞋引發的腰部、腿部以及背部的不適， 也都有很好的效果。 同時， 通過下犬式的練習， 還能夠增強我們身體的力量， 同樣有緩解疼痛的作用。
動作
跪坐地上， 雙手撐地， 以貓式動作準備;吸氣， 同時伸直膝部， 提高臀部， 直至腳跟著地;保持這個姿態20-30秒;還原後以嬰孩式休息片刻。
功效
有效伸展小腿、大腿、臂部， 讓雙腿保持修長。 同時， 減少腿部靜脈曲張的機會， 消除腳跟和肩膀疼痛， 強壯坐骨神經。
四、臥伸腿式
穿起高跟鞋站立時， 身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮， 容易導致小腿過度疲勞， 引起小腿攣縮。
動作
平躺地上， 雙臂放在身體兩旁;右腳曲膝， 右手握著右腳拇趾;吸氣， 慢慢把右腳蹬直， 往上伸展， 腳跟向上， 腳趾朝向臉;保持這個姿勢約20秒， 換腳重複以上步驟。
功效
消除小腿疲勞， 伸展小腿、大腿肌肉， 改善腿部僵硬、攣縮的問題， 同時亦有助於舒緩背痛、坐骨神經痛。
