忙碌的工作節奏， 龐大的工作壓力， 使得很多辦公室一族的女性面臨著身材走形的困擾。 想要解決這個問題， 那就來試試辦公室瑜伽吧。 下面就讓我們結合瑜伽視頻教程學習幾個辦公室瑜伽的動作， 讓你在忙碌之餘也能夠保證自己的身材。
1、基礎呼吸式
端坐在椅子上， 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先放鬆腹部， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸腔和腹部。 然後放鬆下頜、呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。 注意呼氣時要用鼻子慢慢呼出， 呼盡後保持屏息狀態1-2秒鐘。
功效
這個動作是一個基礎的熱身準備練習，
2、椅上壓頭式
調整好坐姿， 保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣， 抬右手， 扶在頭部一側。 呼氣， 頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持1次呼吸。 再吸氣頭部復原， 放低右手。 抬左手， 進行相同動作的左側練習。
功效
可以拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦神經， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。
3、站姿轉背式
站在辦公桌旁， 挺胸收腹， 握緊雙手， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
功效
這個動作需要我們扭轉自己的身體， 因而能夠達到鍛煉脊椎的目的， 同時對於腹部的內臟器官也有很好的按摩效果。 這個動作能夠使我們的身體變得更加舒適， 同時也能夠改善精神狀態， 從而使我們能夠更好的應對下面的工作。
4、雙角式
雙腳與肩同寬， 腳尖向前， 慢慢地向前壓低上身， 緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂， 將十指緊扣， 儘量保持身體和腿部成第一個直角， 而手臂和身體成第二個直角， 自然地呼吸， 保持5秒鐘， 吸氣還原身體站直。
功效
此招能消除背脊骨的彎曲， 緩解腰痛、背痛及背部的勞損。
5、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子， 站在它背後， 雙腿分開約30釐米， 手臂向前伸， 自然地放在椅子上。 吐氣， 單側盤腿下蹲， 將氣吐盡後屏息， 收縮臀部， 感覺整個臀部都被向上提起。 保持這個姿勢1-3秒。 放鬆臀部， 吸氣。 重複練習5-10次。
功效
這個動作對於久坐導致的下半身問題有著良好的改善作用。 通過這個動作的練習， 我們能夠很好的改善自己的臀部線條， 消滅腿部的贅肉， 讓你恢復漂亮的下半身曲線。 長期的練習， 甚至還能夠進一步的美化下半身的曲線。
