如今生活壓力的增大讓很多人都減少了鍛煉身體， 而身體也越來越弱， 那怎麼才知道自己應該實施健身計畫了呢?在進行健身運動前應該準備什麼呢?下面就來對照小編的介紹， 看看這些你有沒有做到吧!
如果你有以下症狀， 那你就該運動了
1.七點起床九點就困
如果你早上七點起床九點就困了， 那表示你可能缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。 體育健身是公認的能量助推器,曾有人實驗， 長期久坐的人進行有規律的運動後， 比不運動的人疲勞感減輕很多。 如果你有這種情況那麼建議， 應該規律而持續鍛煉，
2.拎三公斤的東西， 手臂會不會感到酸痛
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子， 考驗的可不僅僅是肱二頭肌， 還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。 不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量， 以後每10年都會以10%左右的速度衰退， 60歲以後， 衰退會更迅速。 一旦缺乏肌肉力量， 人就容易受傷， 以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。
3.上下跳動十次， 心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。 如果你心跳加速、感到心慌，
4.身體彎曲時是否有不適
假如你彎曲或伸展身體時感到很吃力， 這就要關注你的關節和骨質狀況了， 當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門， 這也可能是心臟出問題的信號。 雙腿站立時， 無法觸摸到腳尖， 可能和動脈僵硬度有關， 是心臟疾病的前兆。
5.能否踢到自己的後臀部
能否踢到自己的後臀部是另一個能檢測身體柔韌性的方法， 如果你做起來感到很困難， 說明你身體的靈活性和力量都不過關。
6.不挪動雙腳， 能否轉身向後看
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。
7.坐飛機時能否自行把行李放在行李架上
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。 “倒退走”可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性， 同時提高腰部組織的新陳代謝， 緩解腰背疼痛。
8.上樓梯是否吃力
這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。 爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力， 如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難， 往往肺功能已經比正常人差50%以上了。 提醒:現在樓房裡大都安裝了電梯， 讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。
9.跳十分鐘快節奏的舞蹈是否會氣喘
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。 要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉， 堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。 這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。
10.連續走30分鐘會不會疲勞
走路和身體的很多指標都有關係， 每天至少走20分鐘， 能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢， 並且精力充沛， 還能夠降血壓和血糖。
隨著年齡的增加， 每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況， 尤其堅持鍛煉的老人， 獨立和自理能力提高41%。 快走時， 應配合正確的擺臂姿勢， 即曲臂擺， 因為直臂擺容易使胳膊充血，
告訴你鍛煉前需要準備的事
早在鍛煉開始之前， 你就應該做好充足的準備。 和其他事情事情一樣， 不充分的準備是不會得到你想要的結果的， 較輕的就是健身效果不明顯， 較重的就是導致受傷。 以下我們詢問了一些健身的行家， 讓我們瞭解一下健身之前究竟應該準備好哪些事情。
1.健身前進食
進行健身運動之前多少時間開始進食決定於你的消化。 總得來說， 在鍛煉之前攝入相應食物能夠為你提供恰當的能量。 有一些人在健身前就攝入相應能量的食物， 有些人需要提前一個小時，這取決於每個人不同的體質。除了注意時間安排，你攝入的食物應該包括了碳水化合物和蛋白質。花生醬就是一個不錯的選擇，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白質。水果。比如香蕉，蘋果，橘子更為複雜，其提供能量的持續能力比花生醬更好。
2.飲水
健身前飲用多少水取決於你的年齡，性別，體重，身高以及你健身的強度。不建議飲水後就立刻開始投入鍛煉，不斷地排尿會影響你健身的正常進行。如果健身時缺乏補水，會導致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身後的效果。
3.補給品
健身前的補給品並不是必須的，但是確實可以讓你健身更加持久。很多健身的補給品中包含了咖啡因，氨基酸，能夠説明你提高血流速度。建議在健身開始前30分鐘食用，這樣能夠達到補給品效果的最高峰。
4.健身計畫
提議你把這些健身計畫用筆寫下來或者是利用電子設備上面的app來説明你，上面會有明確的組數，個數，負重，休息時間，讓你的鍛煉更加效率。有一個明確的計畫還能夠讓你更加地專注自己的鍛煉，因為你知道你只需要對照這你寫的或者是手機上顯示的就行了。
5.熱身
5.1.有氧運動
有安排的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，血液流速，同時讓你的肌腱熱起來，讓你能夠達到理想的運動狀態。這個部分的鍛煉並不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機，或者是動感單車，或者划船器就能夠達到效果。
5.2.滾輪按摩
說實話這項運動會讓你感到些許疼痛，但是確實有很多優點。能夠讓你的各個關節和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。
5.3.輕量的動作
選取你健身計畫中的一些項目，比如硬拉，弓箭步等等。把負重難度降低作為熱身運動，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。
6.音樂的播放清單
研究表明，很多人在健身的時候都會聽音樂來促進自己的鍛煉，音樂較快的節奏確實能夠幫助你提高鍛煉的效率。健身時建議選擇每分鐘120-140節拍的音樂。
結語：運動是很多人都會忽視的一件事情，但其實進行健身運動跟吃飯、睡覺一樣，對我們來說都是必不可少的。相信通過上文的閱讀，大家已經瞭解了運動的重要性和自己是否應該開始了，大家趕快行動起來吧!
有些人需要提前一個小時，這取決於每個人不同的體質。除了注意時間安排，你攝入的食物應該包括了碳水化合物和蛋白質。花生醬就是一個不錯的選擇，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白質。水果。比如香蕉，蘋果，橘子更為複雜，其提供能量的持續能力比花生醬更好。2.飲水
健身前飲用多少水取決於你的年齡，性別，體重，身高以及你健身的強度。不建議飲水後就立刻開始投入鍛煉，不斷地排尿會影響你健身的正常進行。如果健身時缺乏補水，會導致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身後的效果。
3.補給品
健身前的補給品並不是必須的，但是確實可以讓你健身更加持久。很多健身的補給品中包含了咖啡因，氨基酸，能夠説明你提高血流速度。建議在健身開始前30分鐘食用，這樣能夠達到補給品效果的最高峰。
4.健身計畫
提議你把這些健身計畫用筆寫下來或者是利用電子設備上面的app來説明你，上面會有明確的組數，個數，負重，休息時間，讓你的鍛煉更加效率。有一個明確的計畫還能夠讓你更加地專注自己的鍛煉，因為你知道你只需要對照這你寫的或者是手機上顯示的就行了。
5.熱身
5.1.有氧運動
有安排的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，血液流速，同時讓你的肌腱熱起來，讓你能夠達到理想的運動狀態。這個部分的鍛煉並不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機，或者是動感單車，或者划船器就能夠達到效果。
5.2.滾輪按摩
說實話這項運動會讓你感到些許疼痛，但是確實有很多優點。能夠讓你的各個關節和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。
5.3.輕量的動作
選取你健身計畫中的一些項目，比如硬拉，弓箭步等等。把負重難度降低作為熱身運動，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。
6.音樂的播放清單
研究表明，很多人在健身的時候都會聽音樂來促進自己的鍛煉，音樂較快的節奏確實能夠幫助你提高鍛煉的效率。健身時建議選擇每分鐘120-140節拍的音樂。
結語：運動是很多人都會忽視的一件事情，但其實進行健身運動跟吃飯、睡覺一樣，對我們來說都是必不可少的。相信通過上文的閱讀，大家已經瞭解了運動的重要性和自己是否應該開始了，大家趕快行動起來吧!
