有人說跑步挺簡單的， 就身體跑起來， 速度快點就行， 其實這種觀念是錯誤的。 我們要掌握一定的跑步姿勢， 才能更高效的得到你想要的鍛煉效果。 今天就跟大家講解關於跑步的健身常識， 以及女生關注的跑步減肥的最佳時間， 下面就一起來瞭解吧。
跑步減肥的最佳時間就是根據身體的的狀況， 自身情況良好就可以進行鍛煉， 但是要堅持下去才會有減肥健身的效果。
跑步減肥的最佳時間
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步減肥本身來說， 是一件比較簡單的事情。
但現實情況是， 經常有人會問， 跑步減肥的最佳時間， 是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?健身是早上好， 還是晚上好的經驗。 就減肥者跑步來說， 建議早上跑步減肥刷脂比較好。 主要有以下幾點。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早晨進行跑步能夠讓我們的身體快速的進入工作狀態， 這樣可以消耗你更多的能量， 減少脂肪， 從而達到減肥的效果。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量， 這個時候進行長時間的跑步， 在沒有足夠糖源補充的情況下，
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果， 不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。 因為人體經過一天食物補充後， 能夠通過補充的食物給減肥者提供能量， 這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少。 所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥， 然後晚上再進行一段時間的跑步減肥， 這種減肥方式的效果也比較差。 因為， 跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。 所以， 這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
所以建議減肥者在早上8點半前可以進行一段長時間的跑步， 這個樣更有利於減肥消脂。
5、長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物， 減少肌肉的流失
其次， 如果是為了減肥刷脂秀肌肉， 建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物， 比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。 因為人體在長時間有氧運動過程中， 不僅消耗脂肪， 同樣也流失肌肉。 如果在運動後能夠及時補充蛋白質， 這樣就會減少肌肉的流失。
6、適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是， 適合自己的才是最好的。 因為有的人喜歡早上跑步， 有的人喜歡晚上跑步， 有的人早上有時間跑步，
跑步的正確姿勢
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。
動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立， 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。 自然站立， 兩腳開立， 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖， 保持一會兒， 然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動刹車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重複。動作要有節奏，緩慢。
跑步後容易臉紅是什麼原因
第一、跑步後臉紅可能是什麼原因
1、首先跑步後臉紅屬於一種普通的生理現象，跑步促進身體的新陳代謝，血液迴圈加快了，血液中帶氧的血紅蛋白含量高，所以血管呈紅色。
又隨著跑步的進行人體中的水分會以汗水的形式被消耗，使更多的血液流向皮膚，面部的皮膚比較薄，毛細血管豐富的面部就出現了紅色。這就出現了所謂的臉紅現象。
2、臉紅除了生理性外，也有病理性的
比如更年期臉紅、組織胺性臉紅、類癌臉紅、或其他疾病引起的臉紅，這些都需請醫生診治。
3、注意留意身體的聲音
比如夏天如果跑步後臉紅加上頭暈、噁心等症狀，那可能是中暑了;在冬天如果臉紅同時頭暈、打冷戰，那可能是傷風感冒。如遇上述現象就請及時停止跑步，情節嚴重者更要及時就醫。
第二、跑步後臉紅該怎麼辦
產生跑步後臉紅的主要原因是跑步使人體升溫，血管擴張，加快血流速度。所以如果想緩解這種現象，只要進行適當的補水與降溫就夠了。但不要用過涼的水洗臉降低面部皮膚溫度。因為冷雖使血管收縮，但溫度回升時，血管也會反彈性擴張造成臉紅。
第三、平時如何預防跑步後臉紅
1、在飲食方面
忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可樂等。補充一些維生素B也有助於神經修復並能起安神作用。此外，應該避免日光的暴曬，少生氣、緊張或過度興奮，因為這些都會促成臉部泛紅。
2、面部的皮膚
皮膚很薄，毛細血管受熱容易充血，就顯得像腮紅了，平時洗臉要注意溫柔，不要用力揉搓。
3、同時由於每個人體質不同
皮膚耐受性也有差異，有些朋友對於冷熱變化比較敏感，皮膚真皮層薄，不一定是過敏造成的，準確的說是皮膚不較敏感、脆弱。也就是冬季跑步時需要注意面部的防寒保暖，防止凍傷。
結語：寒冷的冬季，最適合的鍛煉就是跑步了，不需要你準備任何東西，只要你有時間就可以進行跑步。上文講解了關於跑步的健身常識，希望能夠幫助大家更好的掌握跑步機巧，在面對美食誘惑時也不用擔心變胖，通過跑步來減肥就行。
而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動刹車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重複。動作要有節奏，緩慢。
跑步後容易臉紅是什麼原因
第一、跑步後臉紅可能是什麼原因
1、首先跑步後臉紅屬於一種普通的生理現象，跑步促進身體的新陳代謝，血液迴圈加快了，血液中帶氧的血紅蛋白含量高，所以血管呈紅色。
又隨著跑步的進行人體中的水分會以汗水的形式被消耗，使更多的血液流向皮膚，面部的皮膚比較薄，毛細血管豐富的面部就出現了紅色。這就出現了所謂的臉紅現象。
2、臉紅除了生理性外，也有病理性的
比如更年期臉紅、組織胺性臉紅、類癌臉紅、或其他疾病引起的臉紅，這些都需請醫生診治。
3、注意留意身體的聲音
比如夏天如果跑步後臉紅加上頭暈、噁心等症狀，那可能是中暑了;在冬天如果臉紅同時頭暈、打冷戰，那可能是傷風感冒。如遇上述現象就請及時停止跑步，情節嚴重者更要及時就醫。
第二、跑步後臉紅該怎麼辦
產生跑步後臉紅的主要原因是跑步使人體升溫，血管擴張，加快血流速度。所以如果想緩解這種現象，只要進行適當的補水與降溫就夠了。但不要用過涼的水洗臉降低面部皮膚溫度。因為冷雖使血管收縮，但溫度回升時，血管也會反彈性擴張造成臉紅。
第三、平時如何預防跑步後臉紅
1、在飲食方面
忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可樂等。補充一些維生素B也有助於神經修復並能起安神作用。此外，應該避免日光的暴曬，少生氣、緊張或過度興奮，因為這些都會促成臉部泛紅。
2、面部的皮膚
皮膚很薄，毛細血管受熱容易充血，就顯得像腮紅了，平時洗臉要注意溫柔，不要用力揉搓。
3、同時由於每個人體質不同
皮膚耐受性也有差異，有些朋友對於冷熱變化比較敏感，皮膚真皮層薄，不一定是過敏造成的，準確的說是皮膚不較敏感、脆弱。也就是冬季跑步時需要注意面部的防寒保暖，防止凍傷。
結語：寒冷的冬季，最適合的鍛煉就是跑步了，不需要你準備任何東西，只要你有時間就可以進行跑步。上文講解了關於跑步的健身常識，希望能夠幫助大家更好的掌握跑步機巧，在面對美食誘惑時也不用擔心變胖，通過跑步來減肥就行。
