肱二頭肌的位置在哪裡

說到肱二頭肌， 相信大家應該都是知道的。 所謂肱二頭肌， 其實就是人體之中的一塊肌肉而已， 當然它一般也是要參與人體的日常活動的。 沒有深度瞭解過肱二頭肌的人， 一般只知道它的大概位置， 這對以後的鍛煉其實是有一定的弊端的。 那麼， 肱二頭肌的位置在哪裡呢？下面的文章就來詳細闡述下這個問題。

肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 長頭起於肩胛骨盂上粗隆， 短頭起於肩胛骨喙突。 長、短二頭於肱骨中部匯合為肌腹， 下行至肱骨下端， 集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定時， 肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外， 使上臂在肩關節處屈.遠固定時， 肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。 肌電觀察表明， 當前臂旋外使掌心向前並屈肘時， 肱二頭肌才有明顯的肌電活動。 而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時， 肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。 這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一， 位於上臂前群肌淺層。 作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。 當肱二頭肌收縮時， 使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時， 使肘關節伸展或前臂下垂。

訓練方法：斜板彎舉,確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉， 這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。

在肘關節被支撐的情況下， 它是個借力練習， 但由於肩膀也被支撐著， 故它又是個孤立練習。 從兩個不同的角度來做斜板彎舉， 當墊子保持傾斜時， 借助墊子的支撐， 後拉身體以產生更多杠杆作用；當墊子垂直時， 手臂筆直向下， 杠杆作用減小， 可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做， 或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。 啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉， 刺激二頭肌的不同區域。 採用杠鈴時， 所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

瞭解了肱二頭肌的具體位置， 在以後的生活中， 大家就可以系統地進行肱二頭肌的鍛煉了。 肱二頭肌除了是人體之中的一個常見肌肉之外，

它還是一個人力量的象徵， 而且肱二頭肌還承擔著大家日常很多工作、任務的， 因此鍛煉好肱二頭肌的強度是非常有必要的。