男人健康飲食 10種食物讓男人聰明更強壯

男人是家裡的頂樑柱， 因此， 這顆頂樑柱一定要撐起這個大家庭。 男人健康飲食有助身體的健康， 科學的健康飲食不僅讓男人變得強壯而且會更聰明， 下面， 我們一起來看看飲食健康小常識有哪些吧!

飲食的健康直接影響男人的身體健康， 因此， 正確的飲食習慣才是男人健康身體的“地基”啊， 那麼， 男人吃什麼對身體好呢?

“吃什麼就是什麼”， 這話一點也沒錯。 這就是為什麼某天你會意識到其實更應該吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜點。 如果你現在開始吃蘋果、香蕉和蔬菜沙拉， 這只是健康的飲食，

卻不是健康而且聰明的飲食。 為了實現完美的男性健康狀態——粗壯的肩膀、岩石般的腹部、靈活的大腦， 你就必須讓每一口食物都有所效果。

到底哪些食物是營養學家們的共識呢?這些食物到底每週要攝入多少呢?你從這些食物中到底能獲得什麼好處呢?一起看下文吧！

1.綠茶

建議：每天喝1-3杯綠茶， 每杯含2單位熱量。

從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症， 綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。 專家表示， 不管是熱水還是冷水， 只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。 如果你不喜歡放茶包， 那就試試液體綠茶精華， 倒一點在水裡， 哇!即溶綠茶就好了。

2.藜谷(昆諾阿藜)

建議：每週進食2-3次， 每114克含熱量318單位。

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，

但它卻非常重要。 藜穀有股柔和的淡淡香味， 這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。 最重要的是， 藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高， 堪稱“穀物蛋白之王”。 專家還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。 ”

3.火雞胸脯

建議：每週進食3次火雞胸脯， 每次攝入85克， 含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質， 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。 專家說：“火雞肉含有豐富的氨基酸， 卻幾乎沒有飽和脂肪， 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感， 從而就避免了暴食的可能。 ”

4.黑豆

建議：每週進食2次， 每225克含熱量227單位。

雖然黑豆體積很小，

但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。 原因有兩點：首先， 黑豆富含纖維素， 能更有效地填充你的胃， 並產生飽足感;其次， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。 和肉類食物相同， 黑豆中也含有大量蛋白質， 但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。 芝專家介紹說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。 ”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單， 那是因為和其他豆類相比， 黑豆含有的纖維素更多。

5.橄欖油

建議：每天攝入兩湯匙橄欖油， 每湯匙含熱量119單位。

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸， 對保護心臟尤其重要。

研究人員已經發現， 和飽和脂肪酸相比， 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。 不過， 這還不是橄欖油的唯一好處。 橄欖油中含有抗炎蛋白成分， 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。 橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味， 每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油， 你攝入的蛋白質就非常可觀了。

6.雞蛋

建議：每週吃3-7個雞蛋， 每個雞蛋約含74單位熱量。

專家表示， 人們每天都應該吃1個雞蛋。 雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。 雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。 專家說：“雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。 ”

7.牛奶和其它乳製品

建議：每天喝三次牛奶或吃乳製品， 每225克牛奶含118單位熱量。

你也許已經知道牛奶等乳製品對健康的重要性了， 但你也許不知道不吃乳製品會讓你的身體“生氣”。 專家解釋說， 如果沒攝入乳製品， 身體就會釋放一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。 考慮到牛奶的熱量， 你也許應該一杯一杯地喝， 而不是一加侖一加侖地“猛灌”。 專家說：“乳製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作， 以減少脂肪囤積。 ”儘管現在市面上有很多替代乳製品的蛋白物， 但牛奶永遠是最有益的營養源泉。

8.甜馬鈴薯

建議：每週進食一次， 每個100單位熱量。

120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素， 還含有豐富的鐵、維生素C和E。 這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。專家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

9.大豆

建議：每週使用2次，每225克含300單位熱量。

大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式。

10.牛肉

建議：每週進食3-4次，每58克，含163單位熱量

牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素，包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎?其實不必。市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。

結語：如今大多數男人也開始注重自己的身體健康了，古話常說：“身體才是革命的本錢”，這話一點都不假，以上是小編總結的有關男人的健康飲食以及男人吃什麼有助身體的強壯，希望可以幫助到廣大的男性朋友們！

這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。專家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

9.大豆

建議：每週使用2次，每225克含300單位熱量。

大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式。

10.牛肉

建議：每週進食3-4次，每58克，含163單位熱量

牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素，包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎?其實不必。市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。

結語：如今大多數男人也開始注重自己的身體健康了，古話常說：“身體才是革命的本錢”，這話一點都不假，以上是小編總結的有關男人的健康飲食以及男人吃什麼有助身體的強壯，希望可以幫助到廣大的男性朋友們！