1。 少食多餐
* 將每餐分開來吃， 用幾頓有營養的小餐代替一頓大餐。
* 在起床前先吃一點零食， 如幾塊餅乾或米糕， 或讓老公烤幾片麵包來吃。
* 進食中不要喝湯或飲料， 湯及飲料宜在飯後一小時再喝， 這樣比較不易有噁心感。
2。 繞開鼻子， 把食物做得吸引眼球
* 儘量避免做飯時的油煙味， 可以用微波爐代替煤氣灶。
* 食物要突出視覺的吸引力， 讓嗅覺的印象變得次要， 同時還要清淡爽口、富有營養。 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等， 它們色彩鮮豔， 營養豐富， 易引起食欲。
3。 選擇易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐的食物
* 少吃油膩的肉類、油炸、含人工香味的食物。
* 含蛋白質和碳水化合物的食物， 比較不會使胃產生膨脹感， 如麵包、餅乾、大米或小米粥等。
* 另外可以試一試生薑， 傳統醫學一直將它作為治療噁心嘔吐的特效藥物。 將生薑磨碎和蔬菜或其他食物一起吃， 或者切一片含在嘴裡也會有效。
4。 烹調多樣化， 並儘量減少營養成分的損失
* 根據准媽咪不同情況和喜好， 選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。 如喜歡吃酸、辣和其他味道， 烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜， 也可用少量香辛料， 如薑、辣椒等， 讓食物具有一定的刺激性， 以增加食欲。
* 吃涼菜能減少食物對胃黏膜的刺激。
* 烹調過程中儘量減少營養物質的損失，
5。 在進食過程中， 保持精神愉快
吃飯時聽聽輕音樂， 餐桌上可放一些鮮花， 可以緩解對懷孕的恐懼、噁心嘔吐後的煩躁， 從而增加孕婦的食欲， 保證胎寶貝的正常發育。
