減肥是女人一生的事業， 由於現在的工作方式， 很多女性由於長期坐在辦公室裡， 引起的狀況， 局部比如臀部扁塌， 大腿鬆弛等等很讓各位困擾， 下面就請跟著小編來看看如何練習瑜伽， 簡單有效的消除您的這些困擾， 只要每天早晚堅持練習， 成效是很顯著的， 我們先來看看如何改善臀部曲線：
1. 單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好， 兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度， 重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸， 抬起右腳， 同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋， 有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，
2. 抬腳後跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好， 兩手撐腰。
(2)深呼吸， 同時彎曲膝蓋， 做半蹲的坐姿， 腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟， 深吸氣， 同時伸直膝蓋站起來。 呼氣， 同時放下腳後跟， 恢復最初的姿勢。 動作重複10次。
3. 跪坐
(1)腳面貼著地板， 彎曲膝蓋坐下， 視線朝著前方。
(2)抬起腿部， 膝蓋張開至盆骨等寬。 立起腳尖， 兩手撐腰。
(3)深呼吸， 把重心移到後面， 臀部靠近腳後跟， 注意臀部不要坐在腳上。 深吸氣， 抬起臀部， 恢復最初的姿勢， 臀部內側用力收緊。 配合呼吸， 重複10次， 做3套動作。
4. 拱橋
(1)視線朝天花板， 仰臥在地板上， 膝蓋合攏並豎起。 膝蓋緊貼的情況下， 兩腳張開至等肩寬。 兩手輕握拳， 手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣， 腳後跟和手肘壓著地板， 儘量抬起臀部。 注意膝蓋不要張開， 臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣， 臀部儘量靠近地板， 但注意不要貼上地板。 重複25次， 做2套動作。 保持仰臥， 兩臂抱住膝蓋， 慢慢呼吸， 結束動作。
5， 小貓跪坐
(1)兩手張開至等肩寬並撐住地板， 保持俯撐姿勢。 膝蓋完全合攏， 腳尖踮起來。 這時從側面看， 肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。 視線朝前方。
(2)吸氣， 保持膝蓋彎曲， 大腿和臀部施加力量， 右側腿部往後抬起。 注意肩部不要移動。
(3)呼氣， 保持膝蓋彎曲， 右側膝蓋往腹部屈收。 右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。 換另一條腿， 也重複25次， 每次換腿則重複一套動作。 腳背貼著地板， 屈膝而坐， 上體微曲， 兩手儘量往前伸， 慢慢呼吸，
另外還有大家很困擾的腿部贅肉問題， 我想每個女性都希望可以穿著迷人的短裙出現在你愛人面前讓他眼前一亮吧， 好的身材不僅可以讓別人豔羨， 還可以讓自己更加的自信， 都說自信的女人最美， 美好的身材也是你自信的資本， 所有就請跟我來一起看看怎麼改善腿部線條， 讓自己更迷人吧。
1， 下半身保持不動， 上半身往後抬起， 雙手屈肘， 手掌撐住地面， 像做俯臥撐的手勢， 頭部往後仰,
2， 吸氣， 腹部收緊， 雙手緩緩向上抬起， 手掌向下， 目光直視前端。 慢慢吐氣， 動作保持30秒後， 把雙腳慢慢地放回原來位置， 依然是屈膝。 上身動作要注意後仰的尺度， 腹部一定要收緊不能放鬆， 保持身體的平衡。
3， 慢慢地吐氣，
4， 雙腳平行， 保持屈膝緩緩往上抬至與地面水平， 上身稍向後仰， 雙手提著兩腳膝蓋， 慢慢吸氣， 呼氣， 這一步的上身動作主要是利用腹部保持身體的整個平衡， 身體向後仰別仰太后。
5， 上一個動作保持30到40秒後， 兩小腿向上伸直， 兩腿平行起來形成一條斜的直線， 腳趾與頭頂處於同一高度， 雙腿與地面形成30度， 雙手向前伸直， 可以夾在腿部膝蓋側面。
6， 全身貼地仰臥， 身體放鬆， 雙手放在身體兩側， 掌心朝下， 兩腳舒適分開。
7， 全身與上步相反， 整個身體俯臥在地面上， 下巴貼地， 雙手放在兩側， 掌心朝上， 雙腿自然伸直，
8， 下半身保持不動， 上半身往後抬起， 雙手屈肘， 手掌撐住地面， 像做俯臥撐的手勢， 頭部往後仰。
注意：最後一步， 依然還是利用腰部與腹部的力量， 來保持身體的狀態， 堅持30到40秒。
希望各位朋友看到了上面的這些瑜伽步驟並且配合著這個視頻， 能夠勤加練習， 在這裡衷心的希望每位女性都能擁有美好的身材和更美麗的明天。
