怎麼防止跑步對膝蓋的傷害

我們知道， 健康需要運動， 減肥也需要鍛煉， 跑步對於健康和減肥都有好處， 所以現在有很多人選擇跑步這種運動方式， 這本身是一件好事， 也是值得提倡的， 但是需要注意的是， 如果跑步姿勢不對， 或者是受其他一些因素的影響， 跑步者可能會傷害到膝蓋， 那麼， 怎麼防止跑步對膝蓋的傷害呢？

挺直腰板， 保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀幹， 讓後背舒服地挺起來， 在跑步過程中總保持跑步身高。 頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方， 不要低頭， 也不要來回掃視， 這決定了你跑步的效率。

有的愛好者特別是青少年， 在跑步時喜歡身體左右搖晃， 覺得這樣跑起來帶勁， 其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗， 而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客， 在跑步機前安裝電視讓健身者觀看， 俗話說一心不能二用， 這樣會讓健身者抬頭仰視， 而且降低安全性。

肩膀、手臂要放鬆

保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。 雖然說跑步是下半身的運動， 但手臂的動作也不是可有可無的， 手臂的來回擺動能給你前進的動力。 最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水準， 胳膊自然微屈， 雙手半握拳， 手臂應隨步伐儘量前後擺動。 跑累時， 也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀， 放鬆一下。

臀部要緊張，

抬腿要適度

臀部是身體力量的中心， 而且是人體最強壯的肌肉， 保持一個正確身體姿勢， 臀部可高度緊張， 給身體一個持續向前的動力。 如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。

對於健身跑愛好者來說， 抬腿要適度， 不能一味的追求步幅和頻率， 應選擇合適的步幅， 盡可能每腳都落在身體的正下方。 人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重， 這樣對人體的震動會增大， 久而久之會帶來不必要的傷害。

現在我們知道怎麼防止跑步對膝蓋的傷害了， 總的說來， 想要完成跑步對膝蓋造成的損傷，

跑步者在進行鍛煉的時候就一定要多加注意， 一定要掌握正確的跑姿， 確定適合的跑量， 選擇合適的跑鞋， 這樣才能使跑步有它本身的意義， 避免跑步對膝蓋造成傷害。