9大方法讓你輕鬆保持苗條

保持苗條身材是每一位愛美的女性的終生追求， 怎樣減肥才能持久不反彈呢?下面就讓小編來給你推薦9個簡單輕鬆的減肥方法， 讓你想瘦就瘦哦!

1、多吃農產品

全粗糧及其他農產品食物中的纖維能使飽足感維持久一點， 這有助於你控制進食量， 避免吃過量， 因此達到減肥的效果。 全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營養， 還能促進身體健康， 降低疾病風險;同時， 它們也能用於減肥。

2、多喝水

至少喝8杯水來保持身體的水分。 如果你在戶外運動或工作辛苦的話， 則要適量增加水的攝入量。 你需要水來幫你燃燒脂肪和增加肌肉，

還有加快新陳代謝。 另外， 飯前喝水能增加你的飽腹感， 從而減少你的食量。

3、使用低脂烹飪技術

很多人減肥都以素食為主， 但是這樣的飲食習慣似乎並沒有帶來太大的效果， 這是為什麼呢?其實減肥跟飲食的烹調習慣有著密不可分的關係。 蒸、煮、烤、燉的方式不會用到太多的油， 相對來說是比較健康減肥是烹飪方式。 若用油炸， 必須用到大量的油。 而烤， 不僅不需要到油， 還可以把魚、肉裡的油脂烤出來。

4、讓您的心率加快

都知道有氧運動才可以調動體內脂肪燃燒， 可為什麼運動了半天， 只見飯量長不見體重降呢?原來要把握住心率這個按鈕， 減肥才沒有看起來那麼難。 最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動心率範圍。

運動時， 必須要達到有氧心率， 並且持續時間超過30分鐘， 身體內的脂肪才會被動員起來供能， 成為有氧運動。

5、不餓就不要吃東西

很多人吃東西不是因為饑餓， 更多的時候是由於如無聊、疲憊、失意和孤獨等。 不要受外界刺激， 也無須固定你的進餐時間。 聽從自己身體發出的饑餓信號， 在你餓的時候才進食。 但是， 不要忽視真正的饑餓， 因為在人在饑餓難耐時反而會吃得更多。

6、不要常稱體重

每天稱體重們不知不覺地把自己喜怒哀樂與稱上數字聯繫起來， 情緒忽起忽落對身體代謝穩定影響較大。 許多女孩看見體重回升就痛不欲生， 或者乾脆絕食， 帶來許多不必要煩惱。 這樣反而讓減肥大業無法正常堅持下去。

體重可不能經常去稱， 每週稱一次體重就足夠了。 要瞭解自己體重的變化， 你還可以注意觀察， 自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子。

7、良好的睡眠

最近研究證明， 睡眠不足與肥胖症聯繫緊密。 不要試圖以不睡覺來消耗能量進而達到減肥的目的， 因為實驗還顯示， 在缺少睡眠補覺時， 身體反而會通過減少能耗來“找補”。 有研究表明， 睡眠不足會導致認知功能障礙及肥胖

8、控制用餐份量

當食物是以大份量的形式呈現在我們眼前的時候， 我們常常很難控制自己的食欲， 事實上， 很多人就是這樣變胖的。 你所需要的是控制自己的食物份量， 讓自己的食欲得到滿足， 但是又不引起發胖的危險。

用較小的餐具用餐能幫你減少用餐份量。

9、適量的運動

想要成功減肥， 適量的運動也是很重要的。 適度運動可以促進肥胖基因的出現， 使體內瘦身蛋白的濃度增加， 有助於控制體重。 如果運動強度太大， 反而會抑制肥胖基因， 讓人食欲大開， 想瘦下來就太難了。