很多女人都遭遇過腰酸、腰痛, 因為她們天生愛美麗, 踩高跟鞋、穿低腰褲……再加上每個月“好朋友”來的那幾天, 腰疼似乎不算是病, 但真正疼起來卻很要命。 如何緩解腰痛症狀呢?可以通過腰部按摩, 舒筋通絡, 消除腰肌疲勞, 緩解腰肌痙攣與疼痛。
1.揉腰眼穴。
腰眼穴在第四腰椎棘突下, 旁開約3、5寸的凹陷處, 與陽關穴相平。 雙手握拳, 用拳尖按揉此穴, 可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
2.拿委中穴。
委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。 雙手對搓至熱, 以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴,
3.捶腰陽關穴。
以手四指握大拇指成拳, 手腕放鬆, 用拳背部叩擊腰陽關穴36次。 每天叩擊此穴, 能起到振奮陽氣、強健腰膝的作用。
4.旋轉腰臀。
兩手相互摩擦至熱。 然後, 兩手叉腰, 大拇指在前, 其餘四指按住兩側腎俞穴, 先順時針旋轉腰臀部9次, 再逆時針旋轉9次, 連續36次。 每天活動腰臀部, 可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。
5.揉命門穴。
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處, 與肚臍相對。 右手或左手握拳, 以拳尖置於命門穴上, 先順時針壓揉9次, 再逆時針壓揉9次, 重複壓揉36次。 堅持按揉此穴, 可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
6.揉腎俞穴。
腎俞穴位於第二腰椎棘突下, 旁開1、5寸處, 與命門穴相平。
7.揉腰陽關穴。
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處, 約與髂脊相平。 左手或右手握拳, 以拳尖置於腰陽關穴上, 反復按揉。 該穴為督脈上陽氣通過處, 每天按揉, 可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
8.捶腰骶。
以手四指握大拇指成拳, 用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部, 左右各叩擊36次, 具有活血通絡、強筋健骨作用。
9.擦腰。
搓手至熱, 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側, 一上一下為1遍, 連續擦100遍。 具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。