治療骨關節炎的黃金法則-運動

骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變， 關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎。 隨著年齡的增長， 關節軟骨逐漸退化、磨損， 甚至完全耗損， 一些引發軟骨損傷的酶被啟動， 造成軟骨進一步破壞， 導致關節承受應力的能力下降， 並激發炎症反應， 引起疼痛、僵硬和活動受限， 骨關節炎就發生了。

大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動、鍛煉， 不需要打針吃藥， 疼痛及運動不適的症狀就能得到改善， 甚至消失。 所以， 掌握正確的運動方法為治療骨關節炎的黃金法則。

那種認為骨關節炎是缺乏運動而造成，

越疼痛越要鍛煉的觀點， 或為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點， 都失之偏頗。

關節軟骨的營養來自於關節內的滑液， 運動時軟骨上間歇性受力造成的“磕碰作用”， 形成滑液在軟骨內的迴圈。 關節如果長期固定不動， 會導致軟骨營養不良， 進而早期退化。 反之， 已經有骨關節炎的病人， 如果再做不適當的運動或鍛煉， 會加重病變的發展。

在運動時應掌握不負重的鍛煉原則， 以增強肌肉力量、增加關節活動度為目標， 達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病綜合能力的目的， 從而防止病變進展。

在實際生活中， 有些活動無法避免， 如上下樓梯和下蹲等。 可以採取緩行慢步的方法， 一級一級地上下樓梯，

同時拉住扶手。 下蹲時也應扶物借力， 這樣可減少膝關節及髕骨受力， 減緩疼痛症狀。 打太極拳時， 患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。 騎自行車代步是可取的， 因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上， 膝關節受力相對較少， 同時騎車可以保持關節的活動度， 關節周圍肌肉的力量得以增強。 對骨關節炎患者來說， 最佳的運動項目是游泳。 游泳時身體漂浮在水中， 關節不承受體重， 所受負荷最小， 游泳的動作(如蛙泳)又能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量。 而且， 游泳能增強全身肌力和多關節的活動， 使心肺等多器官功能得到鍛煉， 可有效增強抗病能力。