其練習方法如下
1、指腕運動
兩腕各自轉動30下， 再將兩手十指互相扭捉如洗衣狀， 約洗2分鐘（按：這是活動腕指關節的柔軟操）。
2、臂腕運動
兩手十指交叉， 一翻手， 掌心朝前， 一回手， 手心朝胸。 一翻手一回手為1次， 共做30次。
3、搓腿運動
先將兩手掌心搓熱， 馬上將兩掌心快速摩左膝蓋與左小腿內外兩側， 共30下。
4、挺身運動
先將兩掌快速搓摩左夫腿內外兩側30下， 繼而再將兩手掌重按左大腿膝蓋上面， 作挺身運動30 下。 接著， 再用兩掌快速搓摩右大腿內外兩側30下， 然後再將兩手掌重按右大腿膝蓋上面， 做挺身運動30下。
5、挽弓肩臂運動
左手前伸如挽弓， 右手後掣如拉滿弓弦， 連拉30下， 繼而右手前伸如挽弓， 左手後挈如拉滿弓弦， 連拉30下。
6、搗空運動
右手叉腰， 左手握拳， 向前伸臂作搗空運動30下。 再以左手叉腰， 右手握拳向前伸臂同樣做30下。
7、托天肩臂運動
先將左臂向上直伸作托天狀， 連做托天30下， 再換用右臂向上直伸作托天狀， 也連續30下（按：此式乃鍛煉兩側肩臂與胸肺運動）。
8、頓拳健胸運動
左手握拳， 向左伸臂， 做頓拳運動30下， 右手同樣握拳， 做頓拳運動30下。
