辦公一族如何減肥瘦身呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 堅持練習就可以實現減肥瘦身的目的。 當然， 你也可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進行練習。
由於長期的坐姿， 我們的肩部以及背部很難得到鍛煉， 長此以往就會贅肉橫生。 怎麼減掉肩部和背部的贅肉呢?我們一起來瞭解一下吧!
瘦肩背練習
step1
直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。
雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
沒有球的朋友也可以用等重量的其他物品來代替，
step2
換右邊手拿著球， 兩條手臂儘量向上舉起， 在頭頂上面， 將右手的球換到左手上。
step3
雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。 重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習
小腿的贅肉也會讓人感到非常苦惱， 辦公室人群想要瘦小腿應該怎麼辦呢?下面， 我們就來學習一下瘦腿的瑜伽動作吧!
step1
貼著牆蹲下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有3英寸。
step2
腳跟離地向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。 重複該套動作25次。
瘦大腿練習
step1
直立， 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲， 上身下俯， 十指指尖撐在地面上。
左腿伸直， 向後移動12英寸， 左腳尖朝外。
step2
左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然後放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。
腳尖一定要儘量外翻， 不要扭動臀部， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
step1
端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
step2
吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面，
tips
儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
step2
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
tips
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
