春天來了， 瘦腿成了很多人的當務之急。 今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行瘦腿練習， 或者你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習。 練習瘦腿瑜伽讓你擁有纖細的美腿。
下面， 我們就和大家從簡單的肩倒立式開始今天的瑜伽練習， 練習肩倒立式可以有效鍛煉我們的腿部肌肉， 使我們的腿部更加纖細。
肩倒立式
STEP1
放鬆我們的身體， 仰躺在瑜伽墊上， 將我們的雙腿往上抬起， 置於頭部的後面。
STEP2
肘部著地， 雙手扶住腰背部， 同時將雙腿向上抬起，
風吹樹式
風吹樹式應該怎麼練習呢?下面， 我們就和大家跟著下面的動作分解步驟進行練習吧!練習風吹樹式還可以有效的放鬆我們的身心哦!
STEP1
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
STEP2
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
上伸腿式
STEP1
繼續放鬆我們的身體， 仰躺的姿勢， 使我們的枕頭在兩腿間。
每個人的身體素質不一樣， 我們練習到這一步的時候要注意感受自己的身體變化， 如果累了， 建議稍作休息， 然後在進行下面的動作練習。
STEP2
吸氣， 雙腿向上舉高45度， 連結4次呼吸。
脊柱改變式
STEP1
坐於地上， 兩腿向前蜷縮， 並腰背挺直。
STEP2
彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身材暗地裡高空， 右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣， 盡可能將身材向左前方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處， 連結這個姿式數秒鐘。 吸氣， 將身材轉回原位， 發出左腿。 再做反標的目的。
平板式
STEP1
趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部雙側， 腳尖著地， 使勁撐起體。
STEP2
將氣力平均地分佈在全部手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身材成為一條直線。
將頭頂向前， 感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。
英雄改變式
STEP1
呼氣， 兩臂蜷縮， 將下身軀幹向右邊伸， 直至最大限制轉而向下彎曲， 左手伸向暗地裡， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。
STEP2
身材向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰改變脊柱。 連結如許的姿式15妙左右。 吸氣， 漸漸的將手、身材和腳規複到肇端起誓地位， 呼氣。
