我們都知道有了粗壯的手臂， 在炎炎夏季就不能穿好看的吊帶衫和短袖的衣服， 即便是想盛裝出席參加一個宴會， 卻因為粗壯的手臂， 只能穿遮擋住蝴蝶臂的長袖衣服， 可這樣卻失去了穿美美衣服的機會， 想要減掉手臂的肥肉， 那麼我們可以通過去啞鈴的方式練習， 如何用啞鈴怎樣瘦手臂呢?
基本工具：
一對2斤重的啞鈴， 一套舒適的運動服， 運動鞋。
效果：每天能燃燒250卡路里脂肪。
一、卷肘運動
1、站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。
2、保持手肘夾緊身體， 手肘彎曲，
二、前臂後伸
1、右手和右膝蓋放在椅子上， 左腿稍微彎曲。 左手持啞鈴， 手肘彎曲90度， 啞鈴朝向地面。
2、手肘保持不動， 左前往後伸直， 然後彎曲回到動作1， 重複做12次， 再換邊進行。
三、前伸展運動
1、站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。
2、手臂往上伸直舉起， 使之與肩膀平行， 保持5秒。 然後方向手臂， 再舉起伸直， 如此重複12-15次。
四、鷹式飛翔
1、仰躺， 背部靠在枕頭上方， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手各持啞鈴， 手肘輕微彎曲， 掌心相對， 手臂往胸部上方舉起。
2、保持手肘彎曲， 慢慢放下手臂， 直至手肘在低於枕頭位置。 然後回到動作1，
啞鈴這項運動方法， 或許大多數人覺得只是男性才會做的， 可實際上大家卻並不知道， 啞鈴這項運動看似很簡單， 實際上同樣可以縮緊手臂的肥肉， 手臂的肥肉太多可以通過舉啞鈴的方式來讓肥肉轉化為新陳代謝排泄出來。
