慢跑可以減肥嗎？大家都知道減肥有兩種方式， 節食和運動減肥， 不過很多人對於運動減肥是有誤解的， 覺得運動量大了， 減肥效果更加顯著， 其實不是的， 因為很刺激的運動， 消耗的大部分都是糖類， 只有少部分是脂肪。 那麼， 長期慢跑可以減肥嗎？現在就來和大家介紹一下。
從事激烈運動的人， 運動沒有堅持多久， 由於能量缺乏而失去了運動活力， 人特別容易饑餓， 因而急需補充食物。 這樣不僅沒有減去脂肪， 相反過量的進食， 雖然彌補了血糖的不足， 同時也攝人了數量可觀的脂肪， 人相反越練越胖，
經研究表明， 一個體重超重的人， 即使不節食， 堅持每天步行1小時， 1年後平均可降體重10%-20%。 通常這種運動時間越長， 消耗的脂肪就越多。
據測算， 如果慢跑30分鐘， 能利用體內35 9/6的脂肪燃料;如果40分鐘， 則可利用50%以上。 效果之顯著是難以想像的。 因而， 在選擇減肥運動時， 有兩個標準， 一是選擇消耗脂肪燃料多的慢跑等有氧運動， 二是堅持長期鍛煉， 避免三天打魚兩天曬網， 那麼一定能取得減肥的實效。
跑步是目前最佳的有氧運動， 它能夠增強血液迴圈， 改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝，
慢跑減肥一定要堅持， 不要半途而廢， 不然的話是沒有效果的， 還很容易反彈。 還要注意慢跑的時候最好穿運動內衣， 穿著儘量寬鬆透氣， 還要注意呼吸， 不然的話， 很容易變成無氧呼吸， 就會影響減肥效果。 清晨和傍晚的時候是很適合跑步的。
