怎麼緩解不良情緒

一、怎麼緩解不良情緒

1. 緩解不良情緒之適度宣洩2. 緩解不良情緒之自我暗示3. 緩解不良情緒之交往調節4. 緩解不良情緒之唱歌宣洩5. 緩解不良情緒之腹式呼吸

二、不良情緒的危害

三、如何應對朋友的情緒

怎麼緩解不良情緒

1、緩解不良情緒之適度宣洩

過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕鬆。 因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是“宣洩”。 宣洩一般是在背地裡,在知心朋友中進行的。 採取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾駡、抱怨惱怒的對象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等,一旦發洩完畢,心情也就隨之平靜下來。

2、緩解不良情緒之自我暗示

心理暗示,從心理學角度講,就是個人通過語言、形象、想像等方式,對自身施加影響的心理過程。 、自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。 積極自我暗示,在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心。

3、緩解不良情緒之交往調節

某些不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的。 因此,當我們遇到不順心、不如意的事,有了煩惱時,能主動地找親朋好友交往、談心,比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。

4、緩解不良情緒之唱歌宣洩

很多人應該有這個經驗,情緒低落時會躲在浴室傷心掉淚。 試試看,讓浴室變成快樂的泉源,淋浴時趁著流水嘩嘩隨興唱歌,不要管歌聲是否優美,大聲唱出來,你會發現,梗在喉頭的情緒糾結,很奇妙地化開了。

5、緩解不良情緒之腹式呼吸

經常深呼吸可幫助心安定下來,這也是許多精神科醫生引導個案放鬆身心的重要技巧。 專家建議每天做80次腹式呼吸,可分四段,每段20次,采鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式;吐氣時,想像正把內在的不快樂一點一點地吐出去,吐到盡頭;吸氣時,仿佛把外在的陽光空氣美好的正面能量深深吸入,身體就會充滿朝氣。

不良情緒的危害

1、不良情緒與心臟病

心臟和血管對情緒反應最為敏感。

反復而持續出現的不良情緒,是導致心血管疾病的主要因素。 有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者,其冠心病發病率或復發率較高。 許多研究發現,高度焦慮者的心絞痛發病率為低焦慮者的2倍。 有焦慮、抑鬱情緒者,心肌梗死的發病率也明顯增高。 憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導致突然死亡(猝死)。 許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下,導致心絞痛和心肌梗死發作,甚至死亡。

2、不良情緒與胃腸疾病

消化系統是對情緒反應的敏感器官。 情緒與胃腸的功能狀態有著密切的聯繫。 人在恐懼或悲痛時,胃粘膜會變白,胃酸停止分泌,可引起消化不良;而在焦慮、憤怒、怨恨時,胃粘膜會充血,胃酸分泌增多,長期如此,可導致胃潰瘍。

有研究證明,動物因受焦慮、恐懼、不安、緊張情緒的持續影響,幾乎都患了胃潰瘍。 可見不良情緒對胃腸疾病的發生有很大的作用。

如何應對朋友的情緒

1、別人哭泣時,需要陪伴。 此時不妨告訴對方,心裡不舒服就哭出來,你會陪著他。 然後默默地坐在他身邊,把紙巾遞過去。 給哭泣的人一點恢復的時間,然後再給予安慰,效果更好。

2、別人發火時,需要逃離。 對方大發雷霆時,一定要保持冷靜,此時說任何話都可能火上澆油。 不妨裝作若無其事地出去躲一躲,讓他一個人把壞情緒發洩出去。 等他精力用盡了,我們再幫著找辦法。 另外要注意,在交談中要對他表示高度尊重。

3、別人尷尬時,需要啟發。

有些人做錯事或遇到糗事,難免會尷尬。 作為局外人,我們不要試圖幫他打消尷尬,可以讓他試著深呼吸。 等他的尷尬情緒緩和下來,再問他發現或學到了什麼。

4、別人害怕時,需要追問。 有時候,一個人害怕的東西可能並非表面看起來的那樣,而跟其潛意識有關。 不妨問幾個問題:“你感覺自己失去了什麼”、“這種失去是真實的還是推測的”、“你下一步打算做什麼”。 幫對方找出恐懼的根源,才能解決問題。