對於女性來說， 想要練出腹肌來的人也是相當多的， 不是只有男性才想練出腹肌來， 如果女性腹部上面有很多贅肉， 那麼就有很多女性想要將自己肚子上面的贅肉煉成肌肉來， 這樣看起來身材好， 不肥胖， 還能穿好多漂亮的衣服， 而女性的腹肌在鍛煉的過程中一定要選擇最合適的方法， 不能傷害到自己的腹部， 那麼女生該怎麼來鍛煉腹肌呢?
1.卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。
2.仰臥抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
3.懸垂抬腿:相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛煉到下腹。
4.羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。 對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。
5.雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。
6.垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。 腿始終在垂直位置做提升和降落。
支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。 一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
7.仰臥屈膝兩頭起:相當於雙重卷腹,它會同時鍛煉你的上下腹部。
8.仰臥直腿兩頭起:直腿仰臥兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰臥屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛煉整個腹直肌。
8.側身卷腹:側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。
10.負重體旋轉:是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴就能完成。
腹肌綜合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
對於女性想要練出腹肌的話， 那麼就可以試試這些方法， 鍛煉腹肌的時候可以選擇家用鍛煉方法， 也可以選擇到健身房鍛煉的方法來給自己練出更美的腹肌來， 鍛煉腹肌的時候也要看看自己是否輕鬆， 如果不輕鬆的話， 那麼建議選擇健身機器來幫助自己鍛煉， 這樣腹肌的鍛煉效果也會更好。
