在跑步的過程中可以達到全身鍛煉的效果， 全身各處的肌肉都會處於不斷增強的狀態， 同時在跑步的過程中人體所需要的氧氣也會隨著跑步速度的增加而不斷增加， 為了改變這種情況， 需要加快我們自身的呼吸頻率以及增加我們自身的呼吸深度與強度， 為大家普及一下跑步能否長肌肉吧。
1.如果方法正確就不會長肌肉的， 跑步至少要30分鐘 因為脂肪的燃燒是在三十分鐘以後才開始的， 而且跑完要進行腿部放鬆按摩， 不然會變肌肉， 那樣也就是我們常說的越跑腿會越粗的。
跑完以後不要馬上做下或蹲下，
慢慢休息以後， 還要注意要適當的喝點溫開水。 睡覺以前適當的運動對身體非常的有好處， 對血液流通有很大的好處， 但是不要激烈的運動。
2.肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。 訓練時， 體內各組織細胞消耗了大量能量物質， 這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充， 使合成代謝超過分解代謝， 才能逐步得到恢復。 恢復在一定時間內會超過原來的水準， 出現所謂 “超量恢復”。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。 在一定範圍內， 肌肉活動量越大， 消耗過程越劇烈， 超量恢復就越明顯。 所謂“在一定範圍內”是指運動量不能過大，
跑步是能夠很好的達到鍛煉肌肉的效果的， 尤其以鍛煉腿部肌肉最為突出， 同時還可以幫助我們減掉腰腹部多餘的贅肉， 幫助我們鍛煉自身的腰腹部肌肉， 如果我們自身出現了肥胖症的朋友們， 不妨可以採用跑步的方法來進行鍛煉效果是非常不錯的。
