今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽動作， 練習瘦腿瑜伽動作可以讓我們的腿部線條更加完美。 大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習， 或者你也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們將和大家一起來學習六組瑜伽動作， 大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習哦!練習的時候要注意安全哦!
1、簡易側抬腿
動作分解
側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿伸直著地， 左腿伸直， 左腳搭放在椅座上。
吸氣， 抬起右腳離地， 並將右腳置於椅座下方。
2、弓身式
弓身式是一組專為瘦腿設計的瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉， 堅持練習可以減掉我們的腿部贅肉。
動作分解
雙腳併攏， 腿部站直， 雙臂伸直自然垂下， 手指緊貼， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 背部打直， 眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂， 雙手合十並用力向上提拉， 胸部向上挺起， 腿部撐直。
放低雙臂， 同時彎曲身體向下， 直至額頭置於小腿上， 臀部向上提拉， 雙手置於腳掌旁邊的地板上， 前臂緊貼小腿。
3、仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習， 練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形， 使我們的雙腿看起來更加挺直。
動作分解
側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿彎曲， 右腳置於後方， 左腿伸直， 左腳微微點地。
吸氣， 慢慢抬起左腿離地， 並指向斜上方， 直至左腿與地板成60度。 吐氣， 放低左腿， 重複多次。 換到另一邊做。
4、坐姿單抬腿
動作分解
坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液迴圈， 有利於調整我們的身體器官， 對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展， 用手壓住腿部， 抬起頭部， 眼睛看著前面。
5、跪姿單抬腿
動作分解
左腳單膝跪地， 右腿彎曲稍往上抬起， 右腿小腿與地面平行，
上半身稍往前傾， 雙手打開撐住地面， 左腳小腿貼地不動， 右腿筆直向後伸直， 堅持10秒。
雙腿跪地坐， 右腳向前彎曲， 小腿向內盤旋， 左腿向後貼地， 身體稍往前傾， 堅持10秒。
腿部動作保持不變， 上身緩緩往前屈倒， 儘量用額頭貼住地面， 雙手屈肘， 手臂與地面垂直， 堅持10秒。
緩緩呼氣， 利用手部力量將上身漸漸回到第三步， 雙手是打直， 目視前方， 保持10秒。
6、站立踢腿
動作分解
站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 雙手扶在椅背上， 背部打直， 肩膀向後靠， 眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出， 直至腳尖與地板有幾公分的距離， 如果條件允許， 可儘量抬高左腿， 換到另一邊重複做。
