在現代瑜伽受到了很多人的喜愛， 它作為一種傳承已久的鍛煉方式， 可以說是好處多多， 無論對於身體還是心理的健康發展都是相當有好處的， 下面這套瑜伽只要你每天堅持十五分鐘到二十分鐘， 就可以幫助你快速的燃燒脂肪， 達到瘦身的效果。
方法/步驟
1、熱身動作， 首先跪在瑜伽墊上， 小腿與大腿， 大腿與身體， 身體與手臂各呈90度， 雙手之間朝向一正一反， 手心向下， 伸展手腕。
2、手掌心貼著的位置不變， 身體收回， 大腿與小腿肚貼合， 拉伸小臂， 重複3個來回。
3、腳心掌心貼地， 身體打直， 繃緊雙腿， 整個身體呈倒V字，
4、在下狗式的基礎上伸展胯部， 慢慢將右腿向上伸直， 使身體和腿呈一條筆直的斜線， 3個呼吸之後換邊， 如此反復直到身體堅持不住這個姿勢， 有累感才放鬆。 此動作反復抬腿， 可美化腿部肌肉線條， 緊實贅肉。
5、若想加大強度， 可繼續向上伸直腿部， 儘量使腿部與地面垂直。 此時腿部韌帶得到最大的拉伸， 同時需要另一隻腿的力量支撐身體， 雙腿都得到了鍛煉。 到此， 一組動作就結束了， 短暫的休息之後繼續開始下一組動作， 當然不休息也可以。
6、將伸直的腿放下後， 在下狗式的基礎上向前伸左腿， 雙手撐地，
7、右膝跪地， 重心放在左腿上， 身體挺直， 雙手放在左膝上， 此動作為低衝刺式， 你在做的時候會發現腿部是真的得到了鍛煉。
8、腿部動作不變， 雙手交叉向上伸直， 抬頭仰望， 此時是一種全身緊繃的狀態， 調整好呼吸， 堅持5個呼吸。
9、腿部動作還是不變， 雙手放下順勢順時針轉， 同時身體和頭部也向左旋轉到右手放在左膝上， 左手背在腰部， 堅持3個呼吸。
10、雙腿向後開立， 彎腰雙手觸地。
11、恢復到下狗式， 身體呈倒V狀態。
12、右腳尖著地， 左腿彎曲， 重心放在右腿上， 堅持到堅持不住， 換邊進行。
瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，
瘦腿瑜伽動作充分拉伸你的腿部肌肉， 可鍛煉腿部肌肉塑造完美腿部線條。 同時對腰腹部也起到鍛煉的效果， 想纖腰瘦腿的姑娘不妨試一試， 每天堅持20分鐘完成此套瘦腿動作， 兩周就可以看到效果。
1、 雙腳打開與肩同寬， 右手從側面把頭向右側壓， 同時左手手腕用力向下壓， 感覺左側的線條得到充分拉伸， 還原後換左手再做一次。
2、 雙腳併攏， 雙手在身後十指相握， 然後膝蓋彎曲， 雙手儘量向後拉伸， 頭向後仰。 充分拉伸脖子前側肌肉， 打開肩部和胸膛。
3、 雙腳併攏， 雙手舉過頭頂， 交叉後十指相握， 然後膝蓋彎曲， 身體呈弓形， 雙手向前拉伸，
4、 雙腳打開與肩同寬， 雙手向上， 在頭頂上交叉後十指交叉， 雙手向上伸展， 拉伸手臂和身體兩側的線條， 還可以有效改善職業女性常見的肩周酸痛。
5、 雙腳向外打開， 雙手撐於膝蓋上， 身體前傾， 右肩向前， 右手臂伸直， 隨後換左手再做一次， 交替進行。
6、 身體俯臥在地上， 雙手在身體兩側支撐起上半身， 面向前方， 身體有意識的向上伸展， 讓身體後側的線條充分舒展。
瑜伽作為一項很好的運動， 既可以瘦身又可以打造氣質， 是很多女性不二的選擇， 在進行瑜伽鍛煉的時候要注意好怎樣結合自身的狀況， 從而得到更好的鍛煉。
上面的幾套動作我相信一定可以很好的幫助到大家的，
瑜伽可以很好的舒緩我們的肌肉， 拉伸韌帶， 提高身體柔韌性， 還有可能增加身高， 並且毫無副作用。
