恐艾症的自我治療方法

恐艾症的患者認為只要經疾病預防中心或權威醫院檢測為陰性就大可放心了， 然而， 這只是恐艾、強迫症狀的一種假像， 患者只會陷入一次又一次的重複檢測中， 只有改變恐艾症患者的習性心理， 如;敏感、多疑、追求完美等特點， 方能徹底擺脫恐艾的心理障礙。 那麼， 恐艾症患者該如何進行自我治療呢？

一、心靈重塑療法之“觀息法”

觀息法是淨化心靈改變習性心理模式的獨特方法， 持續的練習， 可以有效改變恐艾患者的心理模式， 找回生命的本真。 從身體的層面來說， 觀息法不僅可以修復身體機能及植物神經，

它所能帶來的功效甚至是一些藥物無法達到的。

練習概要：

1、找一處安靜且不被打擾的環境， 雙腿盤坐， 閉上雙眼， 然後將注意力放在呼吸上（注：抬頭、挺腰， 不要倚靠）， 只是專注鼻孔呼吸的進出， 不做任何分析和判斷。

2、無論出現什麼想法、念頭、感受或情緒， 都不去管它。

3、你只是將注意力專注在呼吸上， 所有的想法、雜念都讓它自由來去順其自然。

4、觀息練習中， 總是走神是很正常的， 當你發現走神了， 就再拉回到呼吸上， 不要強迫或控制自己不分心。

5、初級練習時間以每次20分鐘為基礎， 每天早晚各一次。

二、心靈重塑療法之“既是如此”

恐艾症說到底是恐懼的一種表現。 無論恐艾症患者是因之前不潔的性行為還是某種環境接觸，

或是某種念頭的想像引起， 都只是誘發的表像， 而治療絕對不能陷入表像的功夫， 只有改變患者的心理模式、矯正個性特質， 恐懼的感受才會消失。

練習概要：對自己看到、聽到、想到、感覺到的、聞到的、嘗到的後面加上“即是如此”。

1、例如：我看到車子， 你便可以練習， “我看到一輛車子， 既是如此;是奧迪車， 既是如此;這個人估計挺有錢， 既是如此”等等。

2、例如：如果是聽到了某種聲音， 比如是鳥叫聲， 便可以練習， “我聽到鳥叫聲， 既是如此;如果你對此鳥叫聲感到討厭， 你便繼續如實表達內心的感受， 如：我很討厭這個鳥叫聲， 既是如此;如果你感到喜歡， 同樣練習：我感到喜歡， 既是如此”等等。

3、例如：你擔心自己會感染愛滋病， 你便如實在心中描述此感受，

如：“我會不會感染愛滋病， 即使如此;萬一我感染上了這麼辦， 既是如此;如果我感染上了那簡直太可怕了， 既是如此;別人都會怎麼看我， 都會遠離我， 既是如此;傳染給家人怎麼辦， 既是如此;那可全都毀了， 既是如此”等等， 無論你想到什麼、看到什麼、內心有什麼樣的感受， 也就是說當眼睛、鼻子、舌頭、身體、頭腦一旦與外界接觸所產生的資訊， 你就只是跟住它， 並在後面加上“既是如此”， 要記住， 只是如實描述並加上“既是如此”， 而不做主觀思考、想像。

溫馨提示：以上就是關於恐艾症的自我治療方法的介紹， 希望對您和您的家人都能夠有所幫助。