其實女人肉肉也很招人喜歡， 但是女人並不喜歡自己肚子上的肉肉， 但是很多人都認為肚子上的肉肉是最難減的， 其實不是的， 是你沒有找對合適的運動， 今天小編給大家推薦18種運動， 讓你在運動中輕鬆搞定自己的大肚子。
減肥最重要的還是要運動， 那麼什麼運動才是最好的減肚子的神器呢?
1、仰臥在地上， 雙腿屈起併攏， 雙手屈肘輕輕將頭抱住。 腰腹用力慢慢向上身抬起， 直到上身和地面成30度到60度之間。 保持這個動作5秒， 然後慢慢落下， 重複練習3組， 每組做15次。
2、仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。
3、平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度， 雙手抱住頭部， 抬起上身。 上身向右側慢慢轉動， 同時收緊右腿， 左腿保持不動， 左手肘彭粗右腿膝蓋。 身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿。 重複練習兩組， 每組做25次。
4、仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
5、仰臥地上， 雙手放在頭部後面。 肩膀、頸脖、頭部微微向上抬， 大腿向上抬起和地面成60度， 小腿和地面保持平衡。 慢慢伸展腿部， 可以不完全伸直雙腿， 只要感受到腰腹收緊即可。 重複練習2組， 每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 放鬆身體， 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸， 且越低越好， 但不能接觸地面。 同時另一隻腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 注意整個過程腰部都要貼近椅面。 每天練習一至兩組，
7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進行， 先按摩右側， 後按摩左側。 每天按摩1次， 每次左右兩側各按摩30至50次。 每次按摩的時候不可太用力， 以免皮膚紅腫。
8、平站著， 將上半身整個向下彎腰， 雙手伸直貼地， 保持雙腿伸直， 將一腳往上伸展， 保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。 這個動作能保持股關節柔軟， 只要持之以恆， 就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
9、頭朝下躺著， 彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸， 用雙手抓住腳踝， 同時背部用力向後彎， 注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
將雙腿一個在前一個在後， 儘量打開， 注意將身體重心放在後腿上。
10、頭朝上平躺在床上， 將雙腿合攏伸直， 並慢慢向上抬起， 直至與地板呈垂直姿勢，
11、坐在瑜伽墊子上， 身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面， 雙手放在大腿兩次， 輕微的搓揉大腿， 活動肩部。
12、身體慢慢的前傾， 盡力能使雙手握住雙腳腳踝。 如果暫時還無法做到這個動作也不用著急， 慢慢的彎下腰部， 雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。 讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
13、平躺在瑜伽墊子上， 左腿慢慢上抬， 向自己的上身靠攏， 雙手抓住雙腳的腳踝處， 盡力的使大腿貼近自己上身。 與此同時， 上身要盡力不要彎曲。 放開自己的左腿， 讓自己的左腿直立， 雙手隨著腿向上拉伸。
14、抱住大腿， 讓自己的大腿緊緊的貼住上身， 這個時候深吸一口氣， 憋住。 呼氣， 抬頭向上， 用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。 彎腰， 使自己的腰部成為一道弧線， 來回一遍。
15、雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。
16、仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位。
17、水準腹肌運動：
①臍上練習：躺在床上或者地板， 下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
②臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，可以收緊和消減整個下腹。
③腹外斜肌練習：扭動左右兩邊的腰腹的肌肉。
18、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
結語：以上就是今天小編給大家介紹的有關如何瘦肚子的有關內容，你學會了嗎?其實瘦肚子很簡單，你學會了上述的這18種運動，讓你輕鬆瘦肚子不是夢，但是小編在這裡提醒大家最重要的是要學會堅持哦!
下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。②臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，可以收緊和消減整個下腹。
③腹外斜肌練習：扭動左右兩邊的腰腹的肌肉。
18、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
結語：以上就是今天小編給大家介紹的有關如何瘦肚子的有關內容，你學會了嗎?其實瘦肚子很簡單，你學會了上述的這18種運動，讓你輕鬆瘦肚子不是夢，但是小編在這裡提醒大家最重要的是要學會堅持哦!
