胳膊肩膀上， 平時很少運動兩個部位， 尤其是對很多長時間在辦公室久坐族們來說， 胳膊部位平時我們只會拿些東西或是做飯， 不會有大量的活動， 所以就會有讓脂肪有機可乘的地方， 脂肪越積越多， 就會讓的胳膊看起來比較粗壯， 也會比較難看， 怎樣瘦胳膊肩膀最快最有效呢?
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做 四十五次， 可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示妳運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於 緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
胳膊和肩膀是我們身體中很重要的部位， 如果不注意運動的話就會讓脂肪有機可乘， 所以要動起來， 平時在生活中可以舉水瓶， 也可以甩胳膊， 可以選擇很多讓個朋友運動的動作胳膊是要動起來了， 才會慢慢的排泄掉脂肪， 促進血液迴圈。
