現在很多人沒有時間運動， 時間久了腹部贅肉增多， 長期便秘和年紀增長腹部也會出現贅肉， 腹部出現贅肉不僅影響美觀， 對我們的身體也會造成傷害， 比如會導致心腦血管疾病的發生。 想要減少腹部贅肉， 可以選擇減腹部贅肉的健身操， 只要簡單的三步， 只要長期堅持效果還是非常明顯的。
推薦三步瘦腰減肥操， 每天半小時幫你除去游泳圈!多種多樣的減肥運動， 可以有效的全面刺激身體肌肉， 配合有意識有重點的進行腰腹的練習， 起到事半功倍的效果。
肋腹肌的拉伸牽引運動， 交叉拍打練習
針對肋腹肌運動， 有節奏的進行， 熟練操作後可以加快節奏。 有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1.身體自然站立， 右腳腳尖點地， 左腳向前， 同時扭轉腰部， 雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。
2.然後左腳向前邁出， 腰部隨之扭轉， 反復進行10次練習。 注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部， 但要保證身體中心軸固定， 集中意識扭轉腰部。
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肋腹肌線條重塑， 拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習， 塑造腰部線條， 有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直， 雙腿大開， 保持身體平衡， 腹部及背部伸直， 雙手舉起， 右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時， 拉伸腹部肌肉， 身體上半身向右側傾倒， 反方向同理。 注意不要駝背貓腰，
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腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時， 腰部肌肉縮緊， 腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1.身體站直， 有意識的挺拔軀幹， 將身體重心放置於右腿上， 雙手自然動作， 保持身體平衡。
2.左腿向斜後方抬起， 左手同時拍打腳跟位置。 身體保持面向正面的同時， 左側腰部收緊。 左右互換各進行5次練習。
看完以上減腹部贅肉的健身操， 相信大家對於如何減少腹部的贅肉已經有所瞭解了， 腹部一旦出現贅肉， 我們可以在減少飲食的同時鍛煉這款健身操， 需要注意的是， 健身操雖然好， 但是在鍛煉的時候一定要注意方式。
