健身似乎成了現代社會的一個熱門話題, 胖子要減肥, 瘦子要塑形。 大多數人會選擇通過運動和合理的飲食來實現減肥!健身房是大家的一個好去處, 因為有專業的教練和合理的減肥計畫督促和指導你減肥, 但是也有不少人選擇了在家中健身減肥。 那麼家中健身減肥的方法有哪些呢?我們來看看:
一、直尺型身材:缺乏曲線、腹部容易生贅肉, 也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟:
1、50個仰臥起坐, 放鬆全身, 準備下一個動作。 2、5個半蹲, 每次半蹲狀態維持30秒鐘。 3、舉兩個5磅的啞鈴, 左、右臂各25次。 4、跳躍100下, 手臂同時保持向前平行伸直。
二、西洋梨型身材:下半身比上半身結實, 上半身細瘦, 贅肉主要集中在臀部以及大腿
練習步驟:
1、50個仰臥起坐, 放鬆全身, 準備下一個動作。 2、左右腿各50個垂直舉腿。 3、舉兩個5磅的啞鈴, 左、右臂各30次。 4、彈跳75下, 手臂同時保持向前平行伸直。
三、沙漏型身材:上下半身都十分結實, 腰身纖細, 體重增加或減少是偏向全身的, 而不是部分的。
練習步驟:
1、25個仰臥起坐, 放鬆全身, 準備下一個動作。 2、左右腿各50個垂直舉腿。 3、舉兩個5磅的啞鈴, 左、右臂各25次。 4、跳躍100下, 手臂同時保持向前平行伸直。
通過以上介紹, 我們知道在家就可以運動, 還有什麼藉口可以偷懶呢?我們只需要找到與自己相對應的體型按照步驟一步步慢慢來, 堅持一段時間就會有效果!家中健身減肥是懶人必備的一個減肥方式,