在我們日常生活的運動中， 慢跑是最能增加我們肺活量的一項運動。 但我們在慢跑中需要注意安全， 跑步前應該要先做好運動準備， 例如拉伸腿部肌肉， 可以減少在運動中抽筋的現象。 擁有肥胖身材的人可以通過慢跑來減肥， 那麼我們應該如何正確慢跑減肥呢?接下來就讓小編為大家介紹一下慢跑減肥的方法。
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩。
慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
入門者每週增加5～10分鐘。
從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始30分鐘就夠了， 再每週增加5~10分鐘， 至多控制在1小時內。
運動後嚴禁大量進食。
運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。 建議在運動前30分鐘， 先喝水300~500毫升;每20分鐘， 再補充100~200毫升;運動結束後， 除了水， 也可以選擇電解質飲料。 慢跑後會大量出汗， 體內電解質會失去平衡， 身體的抗體調節能力也會降低， 電解質飲料不僅補充體內水分，
由此可見， 在慢跑的過程中要要注意對身體進行水的補給， 慢跑後不能立即進食。 雖然減肥愛好者都想擁有一個美好的形體， 但是不能運動過度， 否則就會對身體有消極影響。 對於入門的慢跑者來說， 不要太過於心急， 要在身體所能承受的範圍內進行運動。
