俗話說, 人老腿先老。 由於人體2/3的肌肉集中在下半身, 所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力, 但下半身力量卻只剩下約四成。 不過, 大家也不必擔心。 最近, 包括以色列、美國在內的科學家們發現, 溫和地健步行走, 具有神奇的抗衰老功效。
比慢跑安全
最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書中, 作者史塔曼博士指出, “行走健身要求邁大步, 速度較快, 雙臂擺動, 抬頭挺胸。 ”史塔曼博士說, “之所以推薦大家行走而不是慢跑, 是因為行走比慢跑更安全。 ”對於很少運動以及30歲以上的人來說, 貿然跑步鍛煉,
德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出, 普通人每跨一步, 腳底所受的衝擊大約是體重的1—2倍, 僅為慢跑的1/3左右, 衝擊不大, 健身效果卻很
各個部位都練到
別以為健步行走就是一個簡單的下肢運動。 目前已有許多研究證實, 規律的健走可有效鍛煉身體各部位: 頭腦。 它可以促使腦部釋放內啡肽, 使心情愉悅。
肺部:增加肺活量, 降低嗜煙者對抽煙的渴望。
背部:能加強背肌力量, 並且對背部傷害較小。
腿腳:健走相當於對骨骼進行力量訓練, 能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。
以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出, “堅持行走, 男性就用不著偉哥”。 他發現, 男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分, 每天4公里, 1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導, 一周步行3小時以上, 可以降低35%-40%的罹患心血管疾病風險。
美國《自然》雜誌的最新報導稱, 60歲以上的人, 一周3天, 每次步行45分鐘以上,