跳繩減肥後能喝水嗎

隨生活水準的整體的提升人們的肥胖現象在日常生活中隨處可見， 肥胖問題成為當下影響人們生活的難題， 如今人們認識到肥胖帶來的不好現象時開始了一段漫長的減肥過程， 減肥過程中難免會有劇烈運動， 在高頻率的跳繩汗流浹背後人們都喜歡大量的喝水， 那麼在跳完繩後， 能否馬上喝水呢？

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多， 會使血液中鹽的含量降低， 天熱汗多， 鹽分更易喪失， 降低細胞滲透壓， 導致鈉代謝的平衡失調， 發生肌肉抽筋等現象。 由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，

對水的吸收能力弱， 過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。 腦組織是被固定在堅硬的顱骨內， 腦細胞腫脹會引起腦壓升高， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。 一次性喝水過多， 胃腸會有不舒適的脹滿感， 若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。 所以劇烈活動後口渴不可喝水太多， 應採用“多次少飲”的方法喝水。

飲水指南

1.運動前補水

運動前檢查機體水合狀態， 因為機體對補液需求存在個體差異。

•在運動前至少4小時， 喝450-600毫升的水或運動飲料。

•在運動前10 – 15分鐘， 喝200-350毫升的水。

攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助於刺激機體對水的需求， 使機體保持水分。

2.運動中補水

•運動低於1小時， 每運動15 - 20分鐘， 喝100-200毫升的水。

•運動超過1小時， 每運動15 - 20分鐘， 喝100-200毫升的運動飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質）。 同時， 每小時飲用量不超過1升。

3.運動後補水

對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況， 運動後2小時內及時補充水分。

•體重每降低500克， 喝550-700毫升的水或運動飲料。

通過上面詳細的介紹， 進行劇烈的減肥運動後是不能馬上喝水， 為了安全和健康著想我們還是需要注重這些小細節對我們身體的危害性的， 劇烈運動後我們都應該做些慢運動後再喝水和坐下休息， 以免造成對身體健康的問題， 具體情況還可以參考一下飲水指南， 相信對你會有幫助的。