對於瑜伽初學者而言， 要練習瑜伽就應該從瑜伽入門動作開始學習， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行利練習。
下面， 我們就和大家從簡單的簡易坐開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們舒展四肢， 堅持練習可以提高身體機能。
瑜伽入門練習
簡易坐
正坐， 交叉雙腿， 讓脊椎向上伸展， 保持身體放鬆狀態。
閉眼， 調整呼吸， 將注意力集中于呼吸， 深長、緩慢。 保持5～10分鐘。
提示
沒有瑜伽基礎的朋友，
仰臥抬腿式
仰臥， 雙手臂向兩側伸展， 右腿彎曲， 左腿向上伸展到90度， 保持呼吸3～6次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
動作功能
擴張肺部， 加強腹部與腿部血液迴圈。
坐式側伸展式
坐式， 左腿彎曲， 右腿向外伸展。 右手置於身前， 吸氣， 左手臂向上伸展， 吐氣， 身體向右側伸展並擴張胸部。 保持呼吸3～6次。
動作功能
坐式側伸展式的練習可以緩解我們身體僵硬的現象， 非常適合我們的久坐人群進行練習， 堅持這一式的練習可以使我們的四肢更加靈活。
角度前彎式
站立， 右腿向後退， 身體轉向左側， 吸氣， 向上伸展雙手臂， 吐氣，
動作功能
伸展並緩解背部壓力和緊張， 加強腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿， 身體前彎， 雙手手掌和手肘平放， 額頭靠近地面， 放鬆全身， 保持6～8次呼吸。
動作功能
放鬆身心， 安撫情緒。
抱腿變化式
仰臥， 彎曲雙腿， 吸氣， 雙手抱住左腿膝蓋， 吐氣， 將腿部拉向身體， 同時頭部靠近膝蓋， 保持呼吸3次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
瑜伽飲食——怎麼吃比較健康
多吃含鈣質豐富的食物
如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果， 對預防骨質疏鬆， 預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
控制總熱量， 避免肥胖
中年女人由於脂肪組織逐漸增加， 肌肉和活動組織相對減少， 所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。
保持適量蛋白質
蛋白質是人體生命活動的基礎物質。 是人體組織的重要成分， 如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。
蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動載物質、傳遞遺傳信息的作用。 中年女人每天需攝入70～80克蛋白質。 其中優質蛋白應不得少於1/3。
牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。 大豆類及其製品含有較豐富的植物蛋白質， 對女人非常有益。
