小肚腩很多人都有， 因為不良的生活習慣， 導致的腹部凸起， 很難看， 不僅有些貼身的衣服不敢穿出來， 還會因此引起不同程度的自卑， 這樣是非常不好的， 下面小編就給大家介紹幾個減肚子的方法， 快速有效。
船式的意思是整體或者完全的， 這個體式仿佛一艘帶槳的船， 因此而得名。
跟著教練一起練
1.仰臥， 雙腿併攏伸直， 雙臂放在臀部兩側， 掌心向下。
2.吸氣， 同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿， 掌心向內， 雙臂與地面保持平行 ， 挺直背部， 頸部放鬆。
3.試著用雙手去抓雙腳， 呼氣時，
教練溫馨提示
練習過程中保持脊柱的挺直， 儘量不要拱背， 身體的重心放於尾骨上， 可增強穩定性， 如果膝蓋不能完全伸直， 可將腳尖稍稍勾回。 左右腿各做一次， 保持3-5次呼吸。
瑜伽肚子減肥方法二：磨豆功
在古印度， 人們多家務時都很認真。 像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。 米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麵團等各類的家務， 都仿佛在進行著某種冥想儀式。 在整個過程裡， 身體非常專注地保持著某些特定的姿勢， 為的是增強體能， 並借著手的勞作， 將心意集中。 就這麼簡單， 借由日常家務的操作， 人們保有了健康， 心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。
跟著教練一起練
1.坐立， 雙腿向前伸直，
2.吸氣， 挺直腰背， 雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。 前後呼氣， 左右吸氣。
教練溫馨提示
練習過程中保持雙腿的併攏， 儘量不要彎曲， 手臂在平行線上帶動身體轉動， 並去感受小腹部的變化， 均勻的呼吸， 左右各做一次。
為了讓自己的身體苗條， 小腹看起來更加緊實， 很多人都會進行瑜伽鍛煉， 可以很有效的改善這些問題， 從而避免身材殺手小肚腩， 上面的幾種都是印度式瑜伽裡最常見的幾種， 大家可以一起來跟著練習一下。
想想自己每天做起來， 下面小腹皺起來的一圈肉， 一捏一把， 是不是心裡非常的不舒服， 有時間有條件的話， 建議最好進行室外的練習，
大家在練習瑜伽的時候注意好一些細節， 避免因為一些意外， 完全可以避免的問題上再犯錯誤， 導致身體受到傷害， 那樣就不好了。
