跑步是生活中大家最常用的一種鍛煉身體的方式， 但是很少有人會選擇長跑， 因為這對身體的要求相對高一點， 但是經常長跑的朋友就會發現自己的身體是很健康的， 今天小編就給大家詳細介紹一下長跑的好處。
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的， 以下肢為主的全身運動， 它的好處有很多。 你會發現長期堅持長跑的人， 他們的心肺功能都比較強大。 心肺功能好， 是一個人身體健康的標誌。
每週堅持長跑3次， 每次跑20-40分鐘以上， 並且堅持半年的人， 心臟功能大都很好。 他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。
長期堅持長跑， 也有助於提高肺活量。 他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。 如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升， 他們的肺活量可達到4500毫升， 甚至更多。 肺活量高的人， 活動後， 不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話， 很快便會感到喘不過氣來， 而且胸側會有刺痛感。 所以跑步前， 有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人， 四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練， 可以對心臟循環系統產生有益的影響， 並能提高能量基礎代謝。
在您進行體育運動時， 隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善， 會對脂肪團產生積極的影響。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裡， 難得曬個太陽， 骨質提前疏鬆的概率越來越高。 長跑可以促進肌肉收縮， 讓肌纖維增粗， 肌肉更有韌性， 進而促進鈣吸收， 加強骨骼的新陳代謝， 而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。 因此， 很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。 另一方面， 長跑經常是在戶外進行的， 曬太陽可以促進鈣吸收， 也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，
正確的姿勢及呼吸
姿勢：上身保持挺直——既不前傾， 也不後仰——頭部不要下垂或前沖， 手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。 步間距可自行確定， 要確保舒適， 不覺得累就行了。 為充分發揮膝蓋的作用， 腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話， 那就對了。 請注意：一定要有意識地呼氣， 以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。 對於初學者而言， 在試著這樣做時往往感到很拘束， 因而呼吸很淺。
另外， 如果跑得太快， 身體胸側便於工作會產生刺痛感。 因此， 建議您好在跑步時， 同時還能輕鬆娛樂。
跑步的時間：開始時， 最好是跑一分鐘， 走一分鐘這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。 目標是：每週進行2~3小時的長跑運動， 分在3~4天內完成。 運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
舒適的穿著， 讓您跑得更輕鬆。 長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。 必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，
鞋的長度不應該與腳完全相同， 而應該在前面留出約1CM的空間， 以使腳趾可以活動。 試鞋時， 應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午， 因為此時腳有些腫， 這時試穿的鞋， 以後一定不會嫌小。 另外， 也要注意傾聽專家的意見。
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。 因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那麼鬆軟。
穿得少總比穿得太多好。 基本服裝包括：棉布圓領長袖運動衫(最好帶有帽子)， 長跑褲或護腿。 冬天時， 還需加穿一件利於呼吸的夾克衫和一幅手套。
長跑的技巧
跑前準備;合適的鞋子， 運動服， 會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子， 會比較適應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
勻速：最開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
呼吸：適當的調整自己的呼吸
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
水：長跑會很容易產生缺水現象
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
最後的衝刺：堅持跑下去
身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的長跑的好處，很多時候我們都會選擇用長跑來鍛煉身體，這樣是非常好的現象，相信認真看完文章的朋友都會發現，小編還介紹了一下長跑的正確姿勢和呼吸的調整，希望能夠幫助到喜歡長跑的朋友。
會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
勻速：最開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
呼吸：適當的調整自己的呼吸
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
水：長跑會很容易產生缺水現象
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
最後的衝刺：堅持跑下去
身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的長跑的好處，很多時候我們都會選擇用長跑來鍛煉身體，這樣是非常好的現象，相信認真看完文章的朋友都會發現，小編還介紹了一下長跑的正確姿勢和呼吸的調整，希望能夠幫助到喜歡長跑的朋友。
