月經不調一直是一種長期困擾著很多的女性朋友的疾病， 長期的月經不調不但會影響身體健康， 還會影響到女性朋友的心理健康。 但是只要適當的注意健身鍛煉， 其實疾病很難來到我們身邊。 那麼患上月經不調的朋友又該做些什麼呢?下面就向大家介紹一下月經不調的相關知識吧。
改善月經不調的健身運動
慢跑
慢跑屬於有氧運動， 可以幫助機體增強心肺能力。 減少患病的可能性。
初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力， 釋放體內的負能量， 能促進血液的迴圈，
交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動， 能夠對呼吸迴圈水準的提高有很好的幫助， 而且誤導也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺， 這對於氣血的通調功不可沒呢， 因為心理作用有時候很有效。
冥想型瑜伽
冥想型瑜伽， 會對身體的血液流通有所幫助， 緩解身心的壓力。
太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的， 簡單的太極動作看似簡單， 但一招一式都刺激到人體各部位的經穴， 對月經不調有幫助。
乒乓球
較為輕鬆、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水準， 改善血液循環系統功能， 有利於子宮經血的排出， 對於月經不調的女性來說好處更多。
女性月經期該如何運動
月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主。
比如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或者只是一些簡單動作。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。
運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。
經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析， 個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項
月經期間適當運動能調節身體，
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，
健身的好處
1、身可提高呼吸系統和心血管系統機能
科學實踐證實， 較長時間有節奏的深長呼吸， 能使人體呼吸大量的氧氣， 吸收氧氣量若超過平時的7—8倍， 就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態， 加快了心肌代謝， 同時還使心肌肌纖維變粗， 心收縮力增強， 從而提高了心臟工作能力。
2、健身有利於增強體質， 防病治病
健身運動使血液迴圈加快， 對排泄系統有害物質起到清洗作用， 從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
3、身有利於心情舒暢、精神愉快
4、利於培養克服困難
磨煉刻苦耐勞的頑強意志
5、高記憶力
一項最新的研究顯示只需堅持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。
結語：看完了上面的文章， 想必大家對於月經不調
