男士運動減肥方法有哪些

有的人做一些運動減肥， 就來比沒有減肥的時候還要胖， 因為運動後就會吃的更多， 因此， 就有許多的人在懷孕， 運動是不是可以減肥呢？其實我們都比較熟悉的， 適當的運動還是有減肥的效果的， 就是需要我們直接找對方法， 但是男人運動減肥會不會成功， 就要看方法是否正確了。

一、男士減肥應該運動但是應該避免劇烈運動。 因為劇烈運動對男士減肥無效而且無益。 譬如利用跑步機跑步， 舉杠鈴， 踢足球以及一切的竄蹦跳躍， 運動時間短， 運動量大， 人體的消耗量激增， 這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，

極易產生饑渴， 會不由自主地加大進食量。 這類運動也不易堅持， 劇烈運動後產生的疲憊感常常使人放棄運動， 這種方法當然是對減肥無效。 應該堅持慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 最好在在室外， 有足夠的氧氣參與。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要堅持有氧運動， 因為有氧運動能夠促進消化和循環系統， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積。

另外， 在家裡也可堅持鍛煉， 例如深蹲練習， 跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉，

直達到健康減肥的目的。

二、另外沒事的時候可以做做操， 也可以達到減肥的目的。 十分鐘的快速全身鍛煉， 它雖然不能使你立即變瘦， 但會讓你感到繃緊， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。 本套運動由5個動作組成， 循環往復， 使你全身運動， 心情愉快。 整套動作連做4次。

1．舒展 兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然後慢慢彎腰， 直至掌心平放到地面。

2．弓箭步雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步；隨後手扶臀部， 使軀幹挺直， 做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

3．俯臥撐 弓箭步之後， 前腿向後伸出， 改俯臥撐姿勢， 做5個俯臥撐。

4．臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後， 臀部放鬆， 直至腹部幾乎接觸地面，

向前挺胸， 雙手撐地， 兩臂伸直， 保持一分鐘。

5．腿提起、放下現在把屁股撅向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳跟， 然後再放下。 （你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢， 並立即恢復到第一節初始姿態， 開始重做本套動作。

我們需要注意的就是， 在平時做運動的時候， 不要在饑餓時， 在饑餓的時候身體都是比較虛的， 也不在飯後立即的運動， 這樣是會導致胃下垂的， 要休息 小時或者是一個小時的時間。