孕婦便秘是很常見的事情， 如何緩解孕婦便秘呢?大家不妨來跟著下面的五組瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行練習。 練習孕婦瑜伽幫你清腸排毒， 有效的緩解便秘。
下面， 我們就和大家從簡單的摩天式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們有效的清腸排毒， 對緩解便秘有很好的幫助。
1、摩天式
呈直立式， 保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。
吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
提示
當我們呼氣的時候將我們的手臂和上半身都慢慢地向下彎， 使之與的地面保持平行。
再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
2、風吹樹式
風吹樹式直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。
將我們的手臂向上舉起， 高過頭頂。 進行均勻的瑜伽呼吸， 幾次練習這一式可以幫助我們的孕婦朋友解決便秘煩惱。
舉起我們的兩隻手使之高過頭頂， 吸氣。
將我們的手臂向上舉起， 置於頭頂處雙手合十， 將我們的腳後跟緩緩地向上提起。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
3、腰部旋轉
腰部旋轉式直立，
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
4、俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。
保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
5、下蹲式
腹部按摩功蹲下， 兩手放在兩膝上。
彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。
呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。 結束以上動作後需迅速飲水。
重新做第二輪， 再飲水， 再做， 共做三輪。
瑜伽飲食——怎麼吃可以緩解孕婦便秘
1、多吃高纖維食物
孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果， 能有助於胃腸蠕動。 另外， 像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁， 也都可以有助於預防便秘。
2、補充足夠的水分
水分不足會造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主要原因之一， 所以必須要補充足夠的水分。 建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
3、補充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的營養品， 也可以有效改善便秘。 孕婦可用簡單的方法， 例如食用優格或優酪乳來緩解便秘。
4、維持定期排便習慣
孕婦需維持定期排便習慣， 注意排便時不要蹲坐過久， 也不宜過度用力的排便。
5、少吃辛辣、燥熱的食物
懷孕體質原本就偏燥熱， 若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物， 不僅會持續懷孕中的便秘， 更加容易引發痔瘡。
